運動後倒立有好處嗎

運動後可以倒立嗎

可以。

倒立也是一種運動方式，將它和其他的運動配合進行，如跑步後做倒立，是可以的，只是要注意時間間隔，不能馬上做倒立。

運動後倒立有好處嗎

有好處。

倒立的時候，身體倒置狀態使得體內的供血量重新分配，頭部的血流量增加，促進了大腦的血液迴圈，而運動的時候，特別是高強度的運動，可能會出現腦部供血、供氧不足，而在運動結束後做倒立，能幫助下肢血液流回心臟，可以緩解運動中因缺氧導致的頭暈、噁心想吐等不適，幫助運動後身體恢復。

運動後多久做倒立合適

10-15分鐘。

運動之後馬上做倒立，過多的血液一下子流向腦部，可能會加重腦部缺氧情況，因此建議運動後先走動或做做拉伸，休息10-15分鐘再做倒立最好。

運動後做多久倒立好

1-2分鐘即可。

倒立時間過長會導致腦部充血缺氧，因此運動後倒立時間不要太長，一般來說1-2分鐘就能起到不錯的效果了，最長不宜超過5分鐘。

運動後不能做什麼

馬上坐下休息

劇烈運動之後不要一結束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現噁心嘔吐等不適。

建議：應該在劇烈運動之後，進行適當的走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。

馬上洗澡

人在運動的時候，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止運動之後，血液流動和心率雖然有所緩解，但仍然會持續一段時間，馬上洗澡的話，會增加血液向面板及肌肉內的流量，這樣導致所剩血液不足以供應身體的其他器官，尤其是心臟和大腦，容易引起身體不適。

建議：至少要等汗水乾了之後，過15分鐘左右再洗澡，並且最好用冷熱水交替洗澡。

馬上吃飯

運動時，特別是參與劇烈運動的人，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統以滿足運動所需，而此時消化系統的血流量相對較小，身體的消化吸收能力也較弱。

如果是運動後立即進食，血液來不及流回消化系統，進食的食物得不到有效的消化，很容易引起腸胃負擔，還影響身體對營養物質的吸收。

建議：運動後休息半小時再吃飯較好。

馬上降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使面板緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

建議：運動結束半小時，等身體自然冷卻後，擦乾汗液再進入空調房。

馬上喝冷飲

運動的時候身體出汗很多，這時沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況，而在運動後喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象，對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。

建議：運動後應避免立刻直接大量飲用涼水，以溫白開水、鹽水等為主。

注意事項

1、運動後想要做倒立，要注意先了解自己的身體情況是否允許，一般患有眼部疾病、高度近視、高血壓以及月經期女性等人群不要輕易嘗試倒立。

2、不管是運動後倒立還是平時專門做倒立練習，時間都不能太久，以免給身體帶來不適。