忻忻Sama
鍛鍊效果
引體向上和槓鈴划船都可以很好針對背部進行訓練，是鍛鍊背部非常好的運動，並且也都需要腹部，手臂等的協調配合，能很好的鍛鍊背部肌肉的寬度和厚度，他們的鍛鍊效果不會相差很多。
兩者的區別
鍛鍊部位
槓鈴划船比起引體向上除了能訓練到背部和手臂外，還會鍛鍊到臀部，腿部，對核心肌肉要求也比引體向上要高。
身體穩定性要求
槓鈴划船對身體穩定性要求更高，特別是踝、膝、髖等關節，都要有協調搭配，才能讓你在動作上有好的發揮。
對腰部要求
槓鈴划船相比引體向上對腰部的要求更高，要求腰背一定要保持直線，否則極易對腰部造成傷害。
引體向上和槓鈴划船怎麼選
腰椎不好慎選槓鈴划船
槓鈴划船對腰部動作有要求較高，如果動作不好，極易導致腰椎受傷，所以腰椎不好可以選擇引體向上進行鍛鍊。
體重過重可以選擇槓鈴划船
體重過重者做引體向上對抗的阻力過大，往往無法完成，此時可以做槓鈴划船進行背部鍛鍊。
引體向上和槓鈴划船要怎麼做
槓鈴划船
1.雙腳保持與肩同寬站立，臀部往後坐，膝蓋微屈，脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手自然握住槓鈴，重心放在腳後跟，大腿和臀部發力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動。
2.肩胛後引帶動手肘，將槓鈴往肚臍方向拉起直至碰到肚臍，保持靜止兩秒。拉起時要注意用背部的力量。
3.慢慢開啟肩胛同時送出手肘，回到起始動作時，感覺背部張開，用力量控制將槓鈴慢慢放到起始位置。
引體向上
1.雙手握住單槓，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單槓，稍作停頓。
2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
引體向上和槓鈴划船衝突嗎
不衝突，兩者可以一起練習，或者互換練習。引體向上和啞鈴划船不僅不衝突，相反還能改變肌肉刺激方式，更好的鍛鍊肌肉。
需要注意的是，引體向上和啞鈴划船都是鍛鍊背部肌肉的鍛鍊，背部肌肉經過鍛鍊一般需要48小時的休息時間才能恢復增長，所以他們無論做二者中任何一種鍛鍊，中間都必須休息至少一天。
引體向上和槓鈴划船注意事項
引體向上注意事項
運動過程中不要甩身子、蹬腿、過度拱腰；注意保持身體左右平衡，不要左右傾斜；要學會運用背部發力，不能只靠手臂拉起放下。
槓鈴划船注意事項
1.保持槓鈴始終貼近身體中心！
2.背部不能彎曲，圓背、駝背或是下背沒打直會導致背部壓力很大，損傷腰背。
3.不要直立身體，身體要傾斜傾向於和地面平行。
