樹鶴醬
陸上轉身訓練
訓練目的：
學習蛙泳和蝶泳轉身動作
訓練方法：
觸壁應雙手同時接近牆
1.轉動雙臂彎曲，肩部靠近牆壁後，推壁收腿團身，一前腳掌蹬壁。一手從水下，一手從水上擺動的同時轉動身體，腹部朝向地面。
2.蹬出：雙手夾頭成流線型蹬出。
練習重點：
接近池壁時的收腿和轉動時的手臂動作，反覆訓練，直到準確掌握動作為止。
練習難點：
需要主動收腿。
池壁邊團身訓練
訓練目的：
體會屈臂後迅速屈髖、屈膝團身動作。
訓練方法：
預備姿勢是俯臥水中，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，眼睛看池底。
動作要點：
用力拉池邊，借力屈髖、屈膝，使腳接近池壁。在觸壁前最後一次打腿或蹬腿動作應有力，這次腿部動作產生衝量在蹬離池壁時起反彈作用，有助於身體更快地蹬離池壁。
練習重點：
藉助手臂的拉力，加快接近池壁的速度。
練習難點：
轉動後仍保持團身，不要過早的使頭後仰和屈髖、伸膝。
蹬離池壁訓練
訓練目的：
體會蹬出的時機。
訓練方法：
預備姿勢是收下額，雙手拉住池邊肘微屈，團身腳蹬池壁。
動作要點：
推壁身體後倒，一手從水下，一手從水上擺動的同時轉成直線側臥蹬出。
練習重點：
手臂動作和蹬出的時機。
練習難點：
避免在轉動的過程中過早地開啟身體，這樣會減慢轉動速度。需在擺動的手臂入水後再開啟身體。
蛙泳滑行和出水
訓練目的：
體會水中滑行，學習蛙泳長劃臂技術。
訓練方法：
預備姿勢是兩腳觸壁後立即用力蹬離池壁，身體伸展，手腿併攏，呈流線型側臥蹬出。
動作要點：
蹬離後，邊滑行邊轉為俯臥，當滑行速度下降接近遊速時，開始兩手長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次划水時，頭露出水面。
練習重點：
水下的滑行與長劃臂銜接的時機。
練習難點：
蹬離後需保持流線型，並進行一次長劃臂動作。
轉身中常見錯誤動作和解決方案
1.手還未觸壁就轉身
原因：
動作不熟練，到邊距離沒計算清楚，著急轉身從而導致手部還未觸壁身體就轉體。
解決方案：
陸上加強觸壁後蹬壁的訓練。在水中計算5米開始到池邊的動作次數，在最後一次蹬腿結束時，不減速地遊近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁。
2.轉身過程中沒抬頭
原因：
在觸壁後身體沒有一個向前推進的力，缺乏慣性，導致頭部很難出水面。
解決方案：
觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣。注意結合運用慣性的運用，並多加訓練。
3.轉身後，腿無法觸及池邊
原因：
到邊轉體時手部推池壁的力量過大，導致轉體後身體離池邊距離太遠從而無法觸及池壁。
解決方案：
手部觸及池壁後用力不要向前，應兩手逐步發力向側後方轉身。左手在離開池壁事，在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲蹬壁。
