蛙泳半小時消耗多少熱量 減1kg脂肪需要消耗多少熱量

蛙泳半小時消耗多少熱量

蛙泳半小時消耗的熱量，其實是和蛙泳速度、個人體重等有關的。一般進行蛙泳半個小時，一個50kg的人會消耗300千卡的熱量，而60kg的人則會消耗540千卡的熱量。

減1kg脂肪需要消耗多少熱量

一般來說，減掉1kg脂肪，需要造成7700千卡的熱量缺口。

注意到，我們說的是熱量缺口，而不是消耗7700千卡熱量。這是因為，我們一方面可以透過運動消耗熱量，另一方面，我們可以透過控制飲食從而減少熱量的攝入，從而一起減掉脂肪。如果飲食不變，只靠運動，那麼自然是需要消耗7700千卡熱量，才能消耗1kg脂肪。

蛙泳減肥遊多長時間

蛙泳減肥一般建議每天遊30分鐘以上，最好是45-60分鐘。

任何運動都是由糖類、蛋白質和脂肪共同供能的，而蛙泳在運動到30分鐘後，脂肪的供能比例達到最高，因此遊30分鐘以上對於減肥大有益處。而若游泳的時間過長，不僅會消耗過多蛋白質導致肌肉流失，也會是身體疲累，影響第二天的工作、學習和訓練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。

蛙泳一週遊幾次

看自己的時間和精力安排，一週最少兩次，三次以上最好。

在精力充沛、時間充足的情況下，那麼每天都進行蛙泳鍛鍊，當然是可以的。但是如果時間不夠，或者游完之後第二天身體疲累，就不用每天訓練了。此時可以遊兩天休息一天，或者遊一天休息一天。總之，游泳重要的是堅持，一開始做得少沒關係，培養規律而堅持不懈的鍛鍊習慣才是最重要的。

蛙泳後飲食安排

前面說過，減掉脂肪需要造成熱量缺口，而這個缺口一方面靠熱量消耗，另一方面靠減少熱量的攝入——這就要透過飲食控制了。

減少每餐食物量

少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。

食物營養比例

每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。