凌霄長霞
收腿
1.小腿儘量靠近大腿，腳跟儘量收回靠近臀部。
2.收腿過程中兩膝蓋間距離不能過大，收腿結束進行翻掌時兩膝蓋間距離要小於雙踝間距。
3.收腿時會在水中產生影響前進的阻力，因此收腿的速度一定要快。
4.把握好收腿的時機，在收手結束時即可馬上收腿。
5.在收腿結束，雙踝外分，雙膝間距必須小於雙踝間距，大腿與腹部的夾角為120度左右。
翻腳掌
蛙泳打水效果的好壞，取決於翻腳掌的技術。翻腳掌，腳掌內側面對水。在收腿將要結束時，試著旋轉雙腳做外翻動作，以確保腳底相互接觸。
打腿
收腿後要向身體後下方蹬腿，將兩腿開啟成八字。
兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
蛙泳打腿的方向是徑直地向下向後面蹬，產生最大的動力。
在打腿完成雙腿合併時，藉助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。
蹬腿夾水
蛙泳時要蹬腿和夾水結為一體，同時進行，不能分開，不能只蹬腿不夾水，也不能夾水太慢。在蹬腿的最後30釐米至45釐米至關重要，此時要充分發揮腿部的力量。
腿部動作順序
蛙泳時如果手腿動作先後順序出錯，或者停頓，那麼會使身體失去前進動力，不僅遊不動，身體也更容易下沉。
蛙泳時一定要清楚並掌握好手腿的動作順序，腿部的動作要在手部動作之後，手腳的動作一定要十分的熟練，要做大量的練習，建立起自然的反應。
小貼士
蛙泳腿部的練習十分重要，在下水之前，可以現在岸上進行動作的訓練，或者在水裡抓住泳池邊進行腿部訓練，直至掌握和熟練，身體形成自然的反應，此時再進行蛙泳的前進訓練，會有更好的效果。
