蹲馬步可以靠牆嗎

蹲馬步可以靠牆嗎

蹲馬步並不是不可以靠牆，但是靠牆蹲馬步在一定程度上會影響蹲馬步的效果。雖然剛接觸蹲馬步的人靠牆可以使蹲的時間久一些，但是效果卻有所折扣，還有可能養成了靠牆才能鍛鍊的習慣。所以儘量不要靠牆蹲馬步。

靠牆蹲馬步哪些效果減少

腿部力量效果減少

蹲馬步最主要的目的是能鍛鍊腿部力量，讓下盤變得很穩。雖然蹲馬步靠牆可以讓背挺的很直，但是你的腿部力量就沒有不靠牆的鍛鍊效果那麼強了。不靠牆時你蹲馬步，身體的重量是全部集中到了腿部，這樣腿部肌肉才得到了很好的鍛鍊。靠著牆的話，身體有一部分力量由靠牆的背部所承擔了，腿部的抓地力就沒有沒有那麼強，腿部的肌肉、韌帶的鍛鍊也就減弱了，腿部力量的鍛鍊的效果就沒有那麼強了。

身體平衡能力得不到加強

蹲馬步需要身體好的協調和平衡能力，你如果靠牆來鍛鍊的話，可以依靠靠著牆的背部來調整和穩定身體，而不會像正常的蹲馬步那樣身體各個部位進行協調努力的維持平衡。長期的靠牆身體平衡能力自然是得不到提高的。

哪些人比較適合靠牆蹲馬步

雖然說靠牆蹲馬步的效果沒有那麼強，但也還是起到了健身的效果。而且靠牆的話，對膝關節的壓力就不會那麼大，所以像有膝關節疾病、膝蓋有傷、老年人可以靠著牆來扎馬步。

溫馨小貼士

不管是直接的蹲馬步還是靠牆蹲馬步，都需要注意馬步的姿勢，只有把姿勢做到位了，才能獲得相應的效果。