男性蹲馬步有什麼好處和壞處

男性蹲馬步有什麼好處

增加腰腹力量

對於男性來說，腰部的力量是很重要的。而蹲馬步時重心集中在腰腹部和腿部，長期的堅持是可以使腰腹部肌肉越來越發達，腰腹力量也可以不斷加強。除了蹲馬步之外，還可以用仰臥起坐、前屈下蹲來鍛鍊腰腹部肌肉。

提高效能力

男性由於蹲馬步時腰腹部力量得到加強，能夠幫助在性生活時支撐體位，沒有那麼容易疲勞。再加上骨盆肌肉得到鍛鍊，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起。

改善遺精

蹲馬步可以疏通經絡，調理精神。促進血液迴圈和新陳代謝。而且肌肉透過這類耐力性鍛鍊，能產生一種內在的衝動，給大腦以良性刺激，進而產生抑制性保護作用。再加上蹲馬步還可以增強盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。

男性蹲馬步有什麼壞處

容易造成關節部位損傷

因為蹲馬步是把身體重量都放在了腿部，腿部關節承受的壓力是比較大的，特別是膝關節，長期的蹲馬步容易造成關節磨損嚴重，如果蹲馬步的姿勢也不正確的話，長期下來造成關節損傷的機率是很大的。

需要長期的堅持

蹲馬步雖然對男性是有不少好處，但是它並不像跑步那種比較劇烈的運動，見效可以很快。蹲馬步的效果是需要長期的堅持才能看到的，很多男性有可能會因此轉而選擇其他的運動來健身。

溫馨小貼士

在進行蹲馬步運動前，注意要進行熱身，防止蹲馬步的時候發生肌肉拉傷的情況。可以扭扭腰、活動膝關節和踝關節、韌帶拉伸等。