蹲馬步有助於順產嗎

蹲馬步有助於順產嗎

適當的運動是有利於順產的，但是蹲馬步需要把握正確的姿勢和力度，才能在一定程度上有助於順產。

在孕早期時，由於胎兒還不是很穩定，所以不適合進行蹲馬步的運動。而孕晚期時肚子變大，進行蹲馬步的運動不方便。因此在孕中期進行蹲馬步比較合適，可以根據自身情況安排合理的蹲馬步運動。

孕中期蹲馬步姿勢

手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。可以有助於增強孕媽咪的腰部臀部力量。

孕中期練習蹲馬步的好處

蹲馬步可以鍛鍊腰腹力量，而且可以增強體力和肌肉張力，提高身體的平衡力和身體的柔韌度和靈活度。是有利於順產的，可以適當的進行蹲馬步動作。

孕婦蹲馬步注意事項

藉助外物蹲馬步

由於蹲馬步時保持身體平衡是最重要的，再加上孕婦還有一個胎兒的重量，重心更不容易掌握。因此，孕婦在進行蹲馬步時，最好是能扶著其他物體，或者是找人陪同。避免蹲馬步時因重心不穩而摔倒。

控制蹲馬步的時間

因為在蹲馬步時，雖然身體的重量是由腿部承擔的，但是腰腹間也是需要用力的，所以要注意蹲馬步的時間要控制好，不要過長，以免對腹部造成大的壓力，甚至對胎兒造成壓力。

運動要量力而行

孕婦蹲馬步一定要量力而行，不要強迫自己做超負荷的動作。