晨風丙子
蹲馬步腿會變粗嗎
一般適量的蹲馬步是不會使腿變粗的，而且還有一定的瘦腿的效果。不過由於蹲馬步的時候，身體的重量是全部下放到腿部的，長期的鍛鍊會使你腿部的肌肉越來越發達，而且腿部乳酸會大量堆積，這時如果不注意緩解肌肉的壓力的話，是有可能使腿變粗的。
蹲馬步不會使小腿變粗
蹲馬步主要是大腿肌肉的鍛鍊，對大腿肌肉的刺激。對小腿部分的肌肉的刺激不強。因此蹲馬步一般是可能是大腿變粗而不是小腿。
如何避免蹲馬步腿變粗
想要蹲馬步既能鍛鍊腿部肌肉，又不會變粗。建議在蹲馬步時要做到下面幾個方面。
蹲馬步前熱身
在蹲馬步之前，進行熱身運動，特別是腿部肌肉，慢跑幾分鐘或者是壓腿、踢腿，活動膝關節等運動來活動腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉傷，也可以使腿部肌肉和關節都活動開來。
蹲馬步的角度要掌握
蹲馬步時正確的角度是以感覺到大腿痠為參考的。太低容易重新不穩，太高又達不到鍛鍊的效果。而且掌握角度蹲馬步可以有瘦腿的效果。
蹲完馬步注意拉伸
在蹲完馬步之後，對腿部進行拉伸運動，像對大腿股四頭肌進行伸展，用手握住腳背。彎起膝蓋，將腳跟往臀部靠近，大腿前側會有伸展的感覺。如果想要加強伸展的感覺，上半身可以挺直一些。維持動作20秒之後，換另一隻腿進行。在完成一些拉伸動作之後，再對腿部進行按摩、拍打等放鬆腿部肌肉，防止腿部乳酸堆積導致變粗。
