蹲馬步能瘦腿嗎

蹲馬步可以瘦腿嗎

蹲馬步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲馬步時是需要繃緊全身的，特別是腿部的肌肉，從而能夠幫助燃燒腿部的脂肪，消耗多餘能量。再加上蹲馬步時的全身的重量幾乎都轉移到了腿部，靠腿部支撐，長期鍛鍊下來，腿部肌肉會變得更緊實，多餘的贅肉也能夠減去。進而達到瘦腿的效果。

蹲馬步瘦腿的正確姿勢

1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。

3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

蹲馬步注意什麼瘦腿效果更好

注意蹲馬步的角度

想要透過蹲馬步瘦腿，就需要注意蹲下的角度，正確的角度是以感覺到大腿痠為參考，不要太低避免重心不穩，也不要太高會不符合蹲馬步的要求，達不到瘦腿的效果。

練習蹲馬步注意循序漸進

剛開始接觸蹲馬步時，不要給自己高強度的要求，先掌握好蹲馬步的正確姿勢，熟練之後，再慢慢的增加鍛鍊的時間。剛開始可以從5分鐘，10分鐘，20分鐘來慢慢增加。需要注意的是需要長期的堅持才能看到瘦腿的效果。

蹲馬步後注意放鬆運動

在蹲完馬步之後，注意要對腿部肌肉進行放鬆，如敲擊、拍打、按摩等動作，緩解運動中緊繃的肌肉的緊張感。