曉爽Sama
拱形瑜伽減緩經期不適
練習者跪坐於瑜伽墊上，雙手放在盆骨上方，腰慢慢後彎，先將右手放在右腳跟上，手指向後，再將左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸15到30秒，這種方式有助於鍛鍊脊柱，調理月經，減緩經期不適。
背部伸展式瑜伽放鬆神經
採取站立或坐立姿勢，雙手臂吸氣向上伸展，呼氣時將手臂再向下，身體儘量靠近腿部，這個動作有助於緩解經期腹痛的現象，放鬆神經系統，穩定情緒。
新月式瑜伽促進血液迴圈
單腿屈膝，另一條腿向後跨一大步，吸氣，手臂向上舉，然後呼氣，身體向後，頭向上，此動作有助於刺激盆腔器官，促進血液迴圈，但是需要注意經量大的前兩天不宜做這個動作。
駱駝式瑜伽減緩身體不適
雙膝跪於瑜伽墊上，雙手託腰兩側，吸氣提胸，開啟雙肩，邊呼氣，變將髖前退，身體向後仰，雙手託腰，或防禦腿後跟上，收緊臀部，可緩解腰部不適，促進血液迴圈，強壯脊柱神經，有益於生殖器官和性機能失調和恢復，減緩身體不適。
仰臥英雄式改善痛經症
仰臥，屈雙腳向後放入臀部兩側，膝蓋向前伸直，注意背部墊上厚一點的靠墊，這個姿勢能夠伸展腹部器官和骨盆區域，同時能伸展大腿，臀屈肌，膝蓋和腳踝，強健足弓，提高消化能力，有助於改善痛經的症狀。
坐角式瑜伽緩解痛經
來月經時練習坐角式瑜伽可以藉助牆壁，靠牆坐在瑜伽墊上，張開雙腿，保持伸直收緊，大腿後面緊靠瑜伽墊，雙手放置於臀部後側， 維持30到40秒，然後再分開雙腿，彎曲雙膝，合起雙腳掌，保持自然呼吸，慢慢將身體前傾，雙手府邸，額頭自然靠在瑜伽墊上，維持一分鐘，吸氣收回身體，這個體式可以幫助緩解痛經現象。
