涵韻醬吖
骨盆前傾是什麼原因造成的
長期坐姿不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，還有鍛鍊時動作不當，都有機會造成骨盆前傾。下面是可以幫助糾正骨盆前傾的動作圖解。
骨盆式
練習該動作有利於促進加速骨盆血氣流通，促進骨盆閉合力，幫助糾正骨盆前傾。
步驟一：兩腳板底相對而坐，雙手手指交叉向身體一側拉拽，膝蓋貼於地面；
步驟二：腰部伸直，吸氣，然後呼氣，同時，先將小臂向地面靠近，上半身再慢慢向前低下；
步驟三：先將小腹向地面靠近，之後胸部、下巴依次向地面貼近。將氣體全部撥出之後，收緊肛門處括約肌，稍微停留片刻，吸氣，抬起上半身，結束動作。
弦式
但骨盆向左或者向後傾斜時，就會引起腰痛、生殖器官異常、內臟疾病、婦科病及神經痛。弦式可以幫助糾正骨盆一側或雙側前傾。
步驟一：坐在地面上，雙手手指交叉置於腦後，吸氣，將雙臂向兩側張開；
步驟二：呼氣，身體向左側傾斜，此時目視右側小臂。儘自己最大能力傾斜，吸氣，將上半身伸直，呼氣，放鬆身體休息。
注意！練習動作時，將力量集中在小腹部。
倒弓式
透過抬起臀部，收緊尾骨，幫助糾正骨盆前傾。久坐不動的白領可以多加練習。
步驟一：背貼地面躺下，彎曲雙腿，雙手抓住腳踝；
步驟二：吸氣之後，呼氣的同時將臀部儘量向上抬起。本動作屬於比較簡單的拱形類動作，也可以變吸氣邊練習。注意吸氣時要用力，呼氣時要變得溫柔；
山式
要糾正骨盆前傾一個很關鍵的動作就是收緊尾骨，山式就是像山一樣站直，靜靜感受尾骨、肌肉、脊椎緊繃平直的過程。
步驟一：雙腳併攏，保持直立，雙臂在身體兩側自然下垂；
步驟二：使雙膝處於緊張狀態，將膝蓋處肌肉向上拉拽，收緊肛門處括約肌；
步驟三：收腹，微微挺胸，並舒展胸部，收下巴，脊柱與頸部保持伸直；
步驟四：兩腳底板均勻負擔全身體重，目視前方，自然呼吸，堅持1-3分鐘。
蹲式
能鍛鍊雙踝、雙膝、雙大腿內側和子宮肌肉，同時還能矯正骨盆前傾，提升臀線並消除久坐引起的腿漲麻。
步驟一：挺直站立，雙腿分開略比肩寬，兩腳尖向外，十指交叉，雙臂輕鬆自然下垂。
步驟二：呼氣，向下蹲約一尺的距離，保持5—8次呼吸，吸氣時起直膝蓋。呼氣時，再向下蹲，使大腿與地面平行，保持5—8次呼吸。
步驟三：慢慢恢復挺直直立的姿勢，調息休息，重複6~12次。
