骨盆前傾可以恢復嗎

骨盆前傾可以恢復嗎

可以改善，很難完全恢復。

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，透過正確的睡姿，及一些瑜伽動作，可以幫助改善，但是很難完全恢復。如果骨盆嚴重前傾的，可以透過手術糾正。

骨盆前傾矯正需要多久

很多人從小就有骨盆前傾的跡象，這樣的體態可能維持數十年，到30-40歲的時候爆發腰痛才意識到。由於骨盆前傾不是一朝一夕促成的，因此想矯正過來也很不容易，具體恢復時間與骨盆前傾程度，及個人糾正方法有關係。一般人堅持半年可以看到較明顯的好轉。

骨盆前傾怎麼鍛鍊恢復圖解

站姿觸地體前屈

▌動作描述

1身體自然站直，雙腳併攏，雙膝挺直；

2彎腰，兩手手掌碰觸地板；

3緩緩挺直身子。

▌動作要點

1手掌無法碰到地板也沒有關係，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸膕繩肌；

2背部不用保持挺直，可以微微彎曲，儘量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓練的位置。

站姿直背體前屈

▌動作描述

1自然站直，雙腳開啟與肩同寬；

2保持上體的挺直反弓，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向後，雙膝微微彎曲；

3大腿後側股二頭肌發力，緩緩站直身姿。

▌動作要點

1彎腰的時候一定要保持背部的挺直；

2雙腳開啟越寬，膕繩肌的參與越多，也就越有效。

這兩個動作看似只有手的區別，但實際上訓練的內容還是很不同的，第一個動作：觸地，背彎曲，雙腳並起，更多是拉伸膕繩肌；

第二個動作則是背反弓挺直，雙腳分開，雙膝微微彎曲，臀部也要向後一點，更多是訓練膕繩肌肌力。

站姿直背體前屈可以在空手的情況下有效鍛鍊到大腿後部膕繩肌，尤其可以比較好地訓練到觸地式訓練不好的膕繩肌上半部。