書生強圉
骨盆前傾多久可以恢復
因人而異。
骨盆前傾是骨盆位置較中立位向前偏移的一種症狀，最明顯的症狀就是臀部後凸，腰椎前凸角度增大，骨盆前傾恢復的時間與每個人症狀的嚴重程度、治療的時間、訓練的方法都有一定的關係。
骨盆前傾最有用的動作
治療骨盆前傾最有效的辦法是調整相關肌肉的張力和腹內壓來糾正。
牽伸髖部屈肌
做一個前後弓步，前腿屈膝90°，直立上半身，中心往前移，直到後側的腹股溝處有拉伸感，維持15-30秒，一組10個，一天5-10組。
牽伸下背部肌群
坐在椅子上，雙腳踩地，上半身慢慢俯身，雙手自然下垂，直到下背部肌群有一定的拉伸感，然後維持15-30秒，一組10個，一天5-10組。
加強臀肌腹肌的力量訓練
仰臥屈膝，兩膝蓋之間夾一個球，雙手置於體側，然後放鬆肩部，用臀部和腹部的力量，將臀部抬離床面，呈一個橋型，維持10秒鐘，一組10個，每天10組。
怎麼自測骨盆前傾
方法一：脫鞋，找一個平整的牆面或是仰臥在平整的地面，將腰部和背部貼在牆上或地上，手握成拳狀，放進腰椎和牆面之間，正常情況下是剛好能把拳頭放進去，若是有多餘的空間，則表示骨盆可能前傾了。
方法二：把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髂前上棘（骨盆前面最突出的地方），大拇指平行地面之間相對，其他手指放在恥骨聯合處，兩手合攏形成一個倒著的三角形，若這個三角形垂直於地面，則骨盆正常，若是掌根位置比手指位置向前，則是骨盆前傾了。
骨盆前傾的正確坐姿圖
在坐位時，基地就是骨盆，長期錯誤的坐姿會導致骨盆前傾。正確的坐姿應該上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘屈曲呈90°，操作鍵盤或是滑鼠時，儘量保持腕關節水平，手掌中線與前臂中線在同一直線上；下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90°，雙腳著地。注意要儘量避免久坐，儘量每小時就起身活動一會。
骨盆前傾的正確睡姿圖
骨盆前傾的人一般不建議長期側臥位睡覺，這樣容易導致骨盆兩側受力不均勻，導致骶髂關節錯位，一般建議仰臥位睡覺，可以在膝關節西方放一個小枕頭，有助於防止腰椎前凸，還能調整關節的平衡。
骨盆前傾能完全恢復嗎
視情況而定。
骨盆前傾的嚴重程度有輕重之分，若是輕度的骨盆前傾，可以透過堅持上述的訓練來協調糾正生物力學平衡，還要注意平時正確的坐姿、睡姿、站姿等，是有可能恢復正常的；若是嚴重的骨盆前傾是很難自我糾正的，有時候還需要藉助手術的幫助，術後進行正確的康復治療，所以骨盆前傾能否完全恢復，要看其嚴重程度以及訓練或是治療的效果作用。
