龍象俊弼
低鈉飲食減水腫
浮腫型的女生是鈉含量高，時烹飪中少放鹽，少吃蜜餞類、加工的麵包、包裝乾麵條等等，這些食物的鈉含量的偶很高，除了要注意鈉含量的攝入，還需要適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物，改善下半身血液迴圈，消除水腫型的小腿。
後弓步推牆
在離牆的30釐米之處站立，腰要挺直，雙手放在胸前平舉，做推牆的動作。然後伸出左腿慢慢的向後跨一大步，右膝蓋要彎曲。形成弓步的形狀，要保持左腿挺直，堅持30秒，然後換方向。注意：每天2次，每次3個迴圈。
有氧運動瘦小腿
用手捏起腿皮，厚實、鬆軟、垂垮看到明顯的橘皮組織，就是典型的脂肪型小腿了，那麼要瘦脂肪型肌肉小腿就要進行有氧遠動了，比如跳繩和慢跑之類的運動，長期的慢跑有氧運動，能夠瘦肌肉型小腿。
扶椅掂腳尖
筆直的站在椅背上，雙腳慢慢地開啟，寬度要比肩略寬。雙手扶住椅背，然後慢慢地將腳尖踮起來，胸部要向前挺出。腿部一定要保持挺直，堅持1秒，再慢慢地把腳跟放下，再掂起腳尖。做15次為一個迴圈，重複3個迴圈，每次都要保持1秒。注意：每天2次，每次3個迴圈，每個迴圈掂腳尖15次。
按摩小腿
將一隻腳抬高成直角，用拳頭或專用的木棍拍打小腿，連續做五分鐘，在按摩腿部時要先侵泡腿部一段時間，讓肌肉放鬆，再進行按摩拍打，能加速血液迴圈，瘦腿效果更好呢。
側抬腿
這一款瘦腿動作很常見，首先緩慢從側面向上抬起一條腿，整體保持直線，多次練習效果會更好，還能內收臀部，這個動作的重點是上下襬動的速度要適中，要輕慢一些。
調整睡覺姿勢
如果是水腫型腿胖的人，小編推薦大家一種瘦腿方法，可以透過調整睡覺時的姿勢來達到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭等東西，使腿部高於心臟即可，這樣能夠起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。
冷熱水交替沖洗法
在洗澡時採取站立式的姿勢，然後用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫腿按摩。這樣反覆幾次，具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液迴圈，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
