妮子來了
缺乏鍛鍊且沒有熱身
很多人練瑜伽之前並沒有鍛鍊基礎，貿然就開始做瑜伽動作，且沒有進行充分的熱身，在做各種扭轉、拉伸動作時容易出現背部肌肉拉傷的情況，從而導致背疼。
預防措施
在練瑜伽之前先熱身，先從慢跑幾分鐘開始，然後做拉伸，活動手、腳、頸部、背部等部位的關節、肌肉和韌帶，時間在10-15分鐘左右。
練習次數太過頻繁
剛開始練瑜伽的人群，對其興趣是最濃的時候，會經常去練習，有的甚至天天練幾次，練習時間還很長，而這樣練得太過頻繁會導致運動過度，從而導致背部肌肉疲勞，從而引發背疼。
預防措施
不想練瑜伽出現背疼的情況，最好能控制鍛鍊次數和強度，一週練個4-5次即可，每次練習時間在30-40分鐘左右即可，要增加強度也要循序漸進。
用力過猛或姿勢錯誤
練瑜伽時有很多的扭轉、後彎，前傾等動作，做這些動作時如果用力過猛，或是姿勢錯誤，都可能對腰背部造成傷害，從而產生疼痛。
預防措施
在做動作之前一定要掌握正確姿勢，在做扭轉、前傾、後彎等動作時，動作要慢，在自己身體能承受範圍內做動作。
本身腰背力量弱
本身的腰背肌肉力量比較弱，在練瑜伽的過程中，不能負荷做瑜伽動作所帶來的比較大的壓力，也容易產生疼痛等不適的情況。
預防措施
可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現練瑜伽背疼的情況。
核心肌肉群力量不夠
很多時候練瑜伽背部疼痛，是因為核心肌肉群力量不夠，做動作就會需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習拜日式的時候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會有可能造成腰背疼的現象出現。
預防措施
平時可以做卷腹、平板支撐、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛鍊方式來增強核心力量。
疾病原因
本身患有腰背部疾病，如腰椎間盤突出、骨質增生等疾病的人群，在練瑜伽時也容易出現背疼的現象。
預防措施
這類人群要想避免背疼，要選對合適的瑜伽動作來做。
練瑜伽背部疼怎麼辦
按摩
練瑜伽出現背疼，可以透過按摩、揉捏背部，幫助促進背部血液迴圈，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。
具體做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作環形旋轉施壓，具有放鬆肌肉、鬆解粘連等作用。
熱敷
對背部痠疼部位進行熱敷，能促進血液迴圈，放鬆背部肌肉，起到緩解背疼的作用。
具體做法：用熱毛巾敷在疼痛部位，時間在5-10分鐘左右，注意毛巾不宜過熱，以免燙傷。
貼膏藥
可以在背部痠疼的部位塗抹具有舒筋活血的藥油，並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解痠痛不適。
休息
如果是因為姿勢不對或是用力過猛，導致肌肉拉傷，可以停止練瑜伽，休息幾天等肌肉自行恢復。
就醫治療
如果在練瑜伽時出現劇烈的背疼，且身體活動受到限制，要考慮是嚴重的肌肉拉傷甚至是脊椎問題，要及時的就醫檢查治療。
