八卦新芙
什麼是腰肌勞損
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，多由腰背部結構被超負荷使用引起，是導致腰痛的常見原因之一。
腰肌勞損有哪些症狀
腰肌勞損的症狀可以反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕，時輕時重，具有以下幾個典型的情況：
①不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；
②腰部有壓痛點，多在腰部，或脊柱兩側；
③腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限；
④腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛；
⑤勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
腰肌勞損與腰椎間盤突出的區別
①腰肌勞損患者腰部活動度一般影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時腰背痛誘發加劇，活動後可明顯緩解。但是腰椎間盤突出症患者往往出現向前、後、左、右等至少一個方向的彎腰困難；
②腰肌勞損的壓痛點多在脊柱兩旁，但腰椎間盤突出的壓痛點則多在脊柱正中，或描述不清；
③腰肌勞損患者多僅有腰痛，腰椎間盤突出除腰痛之外，多伴有腿痛。
腰肌勞損為什麼容易發生
腰肌勞損的發病與區域性身體的解剖結構有密切關係。腰部脊柱是一根獨立的支柱，其前方為鬆軟的腹腔，附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織，而無骨性結構保護。但是腰部既必須承受著人體二分之一的重力，又需要從事著各種複雜的屈伸、扭轉等活動，長期、經常地重複某一特定的動作是造成超負荷使用的常見原因。尤其是在體力勞動者群體或由於勞動中長期維持某種不平衡體位的群體中很容易發生，如因職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良(坐姿錯誤的人不要太多啦)，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛，所以腰肌勞損的病患群體很大。
注意勞逸結合
避免在不良的體位下勞動時間過長，改善體力勞動條件，對單一勞動姿勢者應堅持工間鍛鍊，或採用圍腰保護腰部。長期在辦公室工作的白領也應該在長時間的坐位工作中經常改變一下自己的體位或在一定時間後做簡單的體操。
保持良好的姿勢
無論是在站立還是在坐著的時候，正確的姿勢都應是昂首平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。
堅持體育鍛煉
體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好的狀態，進行有針對性的腰背部肌肉練習可以增強腰背肌肉的力量和韌帶的彈性。肌力強、韌帶彈性越大的人，發生腰肌勞損的機會就越少。
腰肌勞損患者可以做什麼鍛鍊
散步
最好採用慢速 (每分鐘 60～70 步) 或中速 (每分鐘 80～90 步) 擺臂散步 (即步行時兩臂用力向前後襬動)，每次 30 分鐘到 1 小時。距離逐漸增加，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕鬆，從容和緩，狀如閒庭信步。
游泳
對預防治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。游泳時，需憑藉自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，腰背肌肉力量得到很好鍛鍊。
