英達郎
健身後便秘是什麼原因
1、沒有及時補充水分
劇烈鍛鍊後會使人體內大量的水分經出汗流失而導致脫水，因此健身後不少人都處於不同的缺水狀態，需要積極補充水分，如果大量流汗後不及時補充水分或是水分補充不夠，長期處於缺水狀態，腸道津液不足，就不足以潤滑腸道，從而出現便秘。
2、鍛鍊過度
長時間的劇烈鍛鍊，會使得身體過度疲勞，使得身體產生不適，進而影響到身體器官，影響腸胃功能，出現便秘。
3、用餐後立即健身
剛吃完飯就去健身，由於運動會使得提供給肌肉的血液增多，而消化器官的血流減少，使得腸胃的蠕動減弱，從而影響食物的消化，也是出現健身後便秘的。
4、不良的生活習慣
不少人之所以在健身後出現便秘，其實是不良生活習慣引起的，如長期節食、以精細食物為主，吃太多辛辣食物，缺少維生素和纖維素的攝入、長期處於精神緊繃狀態、睡眠不足等等。
健身後便秘怎麼解決
1、適量進食含纖維素高的食物
纖維在腸道不易被吸收，分被吸收後，餘下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結，從食物原因上講，可能吃的過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便秘的原因之一。
2、注意飲水技巧
每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
3、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
健身後便秘正常嗎
不正常。
一般來說，健身是能夠提高新陳代謝，加速血液迴圈，促進腸胃蠕動，幫助防治便秘的，如果健身後反而出現便秘是不太正常的，需要找出原因來解決。
健身有什麼注意事項
1、運動前一定要進行拉伸運動防止受傷，新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。
2、根據你自身的訓練目標為基準。減肥以有氧運動為主，推薦跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。
3、剛開始從最小的重量做起，在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加。不可以在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。
