和頌桑
換氣技術總覽
當身體向前遊動，轉動身體時，頭部地區是有一個氣窩，運動員就是在這個氣窩形成的瞬間進行換氣的。
進行呼氣之前在水裡把肺裡的二氧化碳吐乾淨，才能保證你在呼氣的時候能夠吸入更多的空氣保證你在接下來的一系列動作能夠繼續。
由於最開始我們已經確信了氣窩的存在，所以我們沒有必要過度轉動身體，讓整隻臉露在外面去呼吸臉朝向天花板，從而導致身體失去平衡，導致行進路線不是筆直的，減慢了速度，降低了效率。
同時，我們沒有必要去抬頭呼吸，這歸根結底還是呼吸技術不正確造成的。抬頭會造成身體的流線型被破壞，頭露出水面會增加在水中的阻力，同時會造成腿的下沉。
呼吸吞吐技術
水裡吐乾淨二氧化碳，轉頭瞬間大口吸氣，穩準狠，喝夠了空氣就再把頭放進水裡。
頭部位置
頭部在水中的擺放，也是和呼吸息息相關的，正確的頭部姿勢是：宛如站立一樣，頭部和脊椎在一個平面上，不要後仰和前傾，想象下在水裡直立的畫面。你的目光應該以45度左右方向注視池底。
呼吸配合手部划水
前伸的那隻手是筆直伸向正前方，與池底的線平行的，不要超過身體中心線，否則會導致行進路線彎曲。
當一隻手高肘抱水，頭部即開始轉動並進行吐氣，向後拉水過程中，頭部完成轉動讓半張臉露出水面，完成最後推水的過程中，進行吸氣，完成後將頭重新放進水裡，完成一次配合。
游泳的注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
