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健身後失眠的原因

蓉沼運凡

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不少人在健身後不知道為什麼晚上會出現失眠的情況，翻來覆去睡不著，導致健身後疲勞的身體不僅沒能得到休息，第二天可能還會更加疲勞，那健身後失眠的原因是什麼？健身後睡不著怎麼辦呢？

人體在睡前進行劇烈鍛鍊中，會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處於高度興奮的狀態，加上交感神經過度興奮，是容易出現失眠的情況。

鍛鍊量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉痠痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且鍛鍊量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，會導致睡眠質量不好、容易醒或是失眠。

長期過於頻繁進行健身鍛鍊，如一天做個3-5次的訓練，會使得機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，這樣長期下來，會導致神經的永續性興奮，導致失眠。

運動結束，排汗過多，沒有及時補充水分，體內水分流失過多，都會造成電解質失衡，肌肉也處於緊張狀態，睡覺時即使運動在睡前3小時結束仍然會精神亢奮，自然就睡不著了。

不少人因為白天沒有時間鍛鍊，多數會選擇晚上來健身，而結束後因為能量的消耗，會出現飢餓的情況，這時如果吃得過飽或是不吃就睡，都會影響睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是會影響睡眠的。

健身後失眠有什麼危害

健身後偶爾出現一兩次的失眠，是沒有什麼影響的，但是如果有每天都進行健身的習慣，且每次健身後晚上都睡不著，對身體是有危害的：不僅會導致眼圈發黑、面板鬆弛等問題，還會帶來一系列的機體損害，包括各種能力下降，如免疫力；長期睡眠不足生長激素減少，還會抑制甲狀腺激素分泌，從而影響鍛鍊後肌肉的修復與再生過程。

注意充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是取得好的健身效果，促進肌肉生長的基礎。

如果因為健身的強度過大導致睡不著，可以適當做一些拉伸動作，放鬆身體各個部位，使得身體從運動中的興奮狀態平靜下來。

在健身後半小時泡個溫水澡，能夠放鬆身心，而且在睡前1-2小時洗個溫水澡對於睡眠質量的提高也有幫助，能讓自己更有睡意，洗澡時用37攝氏度至39攝氏度的水溫即可。

晚上健身後多數人會有飢餓的感覺，這時不要吃太飽也不要餓著，可以適當的吃點高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麥麵包、牛奶、餅乾、水果等。

做法：將兩手掌心先互搓熱之後用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側，從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進行上下擦磨，直到腰部有溫熱感為宜。中醫認為透過對腰部進行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進睡眠。

做法：可以找家人用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘，然後再按揉太陽穴半分鐘。然後用兩手五指屈曲，在同側的髮際處著力按壓，直到有酸脹感，再向後慢慢移至頭頂。

用柔和的手法對頭部進行按壓，能夠幫助調和身體的百脈，增強大腦皮層的內抑制過程，有助於促進睡眠。

在一次鍛鍊之後，要給身體充足的休息和恢復時間，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統衝擊過於頻繁，每週最多不要進行超過3-5次的運動，每次運動時間控制在1小時內。

在睡前兩小時不宜進行健身鍛鍊，如果一定要做運動，也不要選擇劇烈運動進行，可以選擇一些簡單的拉伸動作來做。

健身結束之後，要對身體進行充分的拉伸，消除運動中肌肉、關節和韌帶的緊張感，緩解疲勞幫助身體更好的恢復，不至於因身體過度勞累而導致失眠。

在健身後要及時的補充水分，以免體內水分流失過多而導致失眠，一般建議在健身後休息15-30分鐘再補水。

不宜過飽或是飢餓，也不要喝刺激性的飲料，健身後不要喝咖啡，健身前注意氮泵等咖啡因含量較高的運動補劑使用劑量，也不要抽菸、喝酒。

1、因為每個人的體力、體質等不同，所以在健身時一定要根據自身的實際情況來制定計劃。

2、平時鍛鍊很少或是根本沒有做過健身運動的人群，一定要循序漸進的進行，讓身體慢慢適應，不可以一開始就做強度很大的運動。

3、健身前的熱身運動和健身結束後的恢復整理活動都是很重要的，不可忽視。

4、最好把健身鍛鍊安排在一個合適的時間，且固定在這個時間內進行，一般是建議在16-19點這個時間段做鍛鍊最好。

釋出於 2021-08-15