補鈣每天補多少合適 吃鈣片有什麼好處

補鈣每天補多少合適

很多人認為鈣片吃的越多越好，但其實並不是這樣，每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的時候，最好也大量的飲水，以此來促進無法被吸收的鈣及時的排出體外，保持我們身體的動態平衡。

吃鈣片有什麼好處

1.鈣片能夠促進青少年骨骼健康的生長髮育。及時的補充我們身體缺少的鈣還能夠防治骨質疏鬆，骨折的病人吃鈣片能夠快速的恢復，鈣片非常適合中老年人和絕經期前後的女性來吃。

2.鈣片還能夠調節我們的心臟節律，有助於維持血液正常的凝固，有效的幫助營養素的正常運轉。還能夠幫助我們預防因為缺鈣而引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病。不管是對於預防兒童的佝僂病、還是成年人軟骨症和骨質疏鬆，或者是中老年人骨質流失造成的腿腳抽筋、腰背痠痛等症狀，嚼服鈣片都能夠達到顯著的效果。

鈣片什麼時候吃最好

晚上的時候是骨骼組織新陳代謝高峰期，我們體內的生長激素在夜晚分泌處於高峰，這樣鈣的吸收率就會大大提高。而在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度會加快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時候會表現身體抽搐，抽筋等，因此說晚上是補鈣的最佳時間。一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。而且晚上吃鈣片還有一個好處，因為鈣與人體植物性神經穩定有關，具有的鎮靜催眠作用，晚間補鈣有助於提高睡眠質量。

鈣片嚼著吃和口服哪個效果好

有的鈣片需要我們嚼著吃，而且味道也很好吃，但是有的鈣片可以直接吞嚥。根據藥性，鈣片在胃內都要發生溶解，在小腸內吸收，無論是嚼著吃還是吞服，產生的效果也不會相差太多。但是對於那些不容易分解和被我們吸收的鈣片，嚼著吃會比吞服的效果更好。