靈珊小姐姐
利用按摩舒緩背部壓力
孕婦由於體位的改變會覺得腰背部不適，但孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使區域性產生髮熱感，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。
佩戴有承託能力的腰帶
準媽咪懷孕5個月左右，就要開始使用託腹帶。因為託腹帶除了減緩腹部的重力負擔外，還可支撐腰部，幫助腰部撐起龐大的腹部，減少身體不自然向後仰的姿勢，進而降低腰痠背痛的現象。
適當補充鈣質
準媽咪懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，多吃富含鈣質的飲食，如牛奶、雞蛋、大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰痠背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥，供早餐食用。
冷熱敷緩解背痛
孕婦背痛時，可以透過冷熱敷，促進區域性血液迴圈，緩解疼痛。一般來說，熱敷時間約為30分鐘；冰敷則需要10分鐘左右。比較急性的疼痛，冰敷較為有效，而慢性疼痛，可以使用熱敷減緩症狀。
適當運動增加背部肌力
準媽咪平日可定時和適度做運動，促進身體血液迴圈，增強腹部、背部及骨盆肌肉張力，不單可減輕腰痠背痛，又可刺激腸蠕動、預防便秘，維持身體健康及為生產作出準備。可以做的運動有：散步、柔軟體操、游泳等。當然，背痛發作時應該臥床多休息。
生活習慣調整
1、孕婦不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。2、平時注意不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張。
3、不要睡軟床，不要穿高跟鞋，坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。
4、注意體重，避免過胖。因為準媽咪體重增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。
