翠槐來了
蛋白粉可以幹吃嗎
可以幹吃。
蛋白粉只要你能成功吃下去，都是可以的，只是幹吃口感有點幹，不是所有人都喜歡這種方式，但是有一點非常好，可以不用洗杯子，忘記洗的杯子的味道，你懂得！
蛋白粉幹吃效果最好嗎
喝不同沖泡沒有不同。
幹吃與沖泡首先蛋白粉的質量是一致的，同時兩種方式對蛋白質的吸收也沒有影響，所以我們可以說幹吃與正常沖泡的效果是一樣的。
蛋白粉一次吃多少
對於健身運動人群，一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩餘的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。
蛋白粉適合什麼人群吃
1、日常飲食無法滿足健身所需營養
由於工作原因或其他原因，無法自備健身餐;還有飲食不規律，沒辦法按時定點吃飯，有一頓沒一頓的，非常影響健身效果。雖然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大營養物質的比例相對平衡，如果在工作繁忙時，喝2勺增肌粉，就能夠能量滿滿，再也不用擔心肌肉會餓著。
2、需要代餐
現在市面上有很多可以代餐的產品，什麼代餐奶昔之類的。其實廚娘並不建議這種做法，畢竟代餐產品無法達到食物帶來的一些維生素及微量元素。如果非要代餐，那不如選擇增肌粉，營養相對代餐產品來說全面，而且飽腹感也較強。如果選擇增肌粉代餐，平時還是要多吃蔬菜，畢竟增肌粉中的膳食纖維還是較少的。
3、沒時間準備加餐食物
一般增肌者是很少一天三頓的，常規都是需要加餐3~4次。加餐時的營養要求也需要很全面，跟減脂不同，並不是一杯牛奶+一個蘋果就能滿足。加上現在工作壓力和生活節奏快，加餐飲食也無法準備的非常細緻。這個時候增肌粉的補充就相當於一頓飯，方便快捷的挖2勺兌水或者牛奶，即可滿足加餐，再也不會為加餐吃什麼而發愁。
4、需要練後及時加餐
一般增肌訓練後，需要馬上補充碳水來恢復血糖，避免肌肉的消耗，同時還需要氨基酸、肌酸、維生素等其他營養素來幫助肌肉的恢復。常規補充是，練後馬上攝入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全譜氨基酸，40分鐘後再攝入高蛋白正餐。如果嫌麻煩，1勺增肌粉即可簡單解決。
蛋白粉使用注意事項
1. 補劑不是必需品
只是在健身訓練中起到錦上添花的作用。不要盲目的效仿他人，選擇適合自己的最重要。
2. 不要完全依賴補劑
補劑只是健身的小助手，最主要的還是要堅持鍛鍊和每日合理的膳食。
3. 不用擔心有副作用
補劑只是幫助人體更快捷有效的吸收到營養，補劑也是從食物中提煉出來的營養成分，如果覺得日常飲食中的營養能夠攝入足夠，就不需要補劑。
4. 補劑並不是增長肌肉的“激素”
肌肉的增長，前提是需要不斷的“刺激”肌肉，也就是健身訓練，補劑只是給肌肉的恢復提供了更好的營養。
