從蕾Sama
胡蘿蔔
胡蘿蔔性微溫，富含的維生素A、C、E、及β胡蘿蔔素、茄紅素，有補中氣、健胃消食、生津止渴的功效，是產婦可選擇的一道菜餚。用油炒熟後吃，在人體內可轉化為維生素A，提高產婦的免疫力。
西紅柿
西紅柿有清爽可口，富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等，它可以提供給產婦很多維生素，還有止血、利尿、健胃消食的作用，對於長期臥床休養的產婦來說，吃西紅柿能防產後便秘，還可以使面板色素沉著減退或者消失，有助於淡化妊娠斑和妊娠紋。
黃花菜
黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。
萵筍
萵筍含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的人食用。
蓮藕
蓮藕中含有維生素和微量元素，尤其是維生素K、維生素C，鐵和鉀的含量較高，還含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
坐月子不宜吃的蔬菜
1、韭菜，大蒜，辣椒等食物都是辛辣刺激的食物，這些食物會導致產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。
2、苦瓜、綠豆、馬齒莧、西葫蘆等都是寒性的蔬菜，產婦最好不用食用，不利於產後恢復。
3、富含植物酸的蔬菜，如竹筍，菠菜等，會影響鈣，鐵，鋅等微量元素的吸收。
