良才桑
瑜伽對更年期有效果嗎
有效果。
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症，緩解更年期造成的多種不適，還能起到延緩衰老的作用，而且一些瑜伽中的擴胸伸展等動作，還能令更年期女性重新找回自信。
注意如果在更年期女性有下面這些情況，是不宜進行瑜伽練習的：
1、心腦血管疾病的發病期；
2、感染性疾病導致體溫升高，尚未治癒；
3、外傷，特別是肢體功能運動受傷；
4、各種傳染性疾病未愈。
更年期練瑜伽有什麼效果
調節內分泌
更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠透過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌。
調節神經系統
要知道瑜伽是一項較為舒緩的運動，女性在練瑜伽時全身能夠調節到放鬆的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放鬆，從而有效地緩解壓力，放鬆心態，堅持練瑜伽，還可以將不穩定的神經系統調節到正常狀態，對於改善更年期失眠、健忘、神經衰弱、焦慮抑鬱等不適有幫助。
預防骨質疏鬆的發生
進行瑜伽練習有利於保持機體新陳代謝的旺盛，促進血液迴圈，增加肺活量，降低血中膽固醇和甘油三酯的含量，並保持肌肉張力，有助於防止更年期動脈粥樣硬化和骨質疏鬆的發生。
防治便秘
練習瑜伽能夠促進身體的血液迴圈，還能促進胃腸蠕動，從而增強腸胃的消化功能，對防治更年期女性易出現的便秘等症狀有顯著的療效。
延緩更年期
由於練習瑜伽具有調節內分泌的作用，因此對於延緩更年期也具有一定的功效。
保養卵巢
瑜伽練習的時候透過特殊的鍛鍊動作，配以特殊的呼吸方式，再配合精神調整，可以疏體內器官的氣血迴圈，調整激素分泌，對卵巢保養是有好處的。
更年期練哪些瑜伽動作效果最好
束角式
1、左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側，腰背挺直，目視前方。
2、分別向外側儘量大地開啟，兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，儘可能把它們拉近會陰，伸直脊柱，兩膝和小腿的外側都應該緊貼地面。
3、呼氣，把兩肘按落在兩腿上，向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸，保持這個姿勢30-60秒，然後吸氣，回覆到挺身左立的姿勢。
4、放開雙腳，伸直兩腿，休息。
功效：束角式這個姿勢有助於防止靜脈曲張的形成，可以幫助調節月經週期、卵巢功效，增強骨盆的血液迴圈，有利於緩解更年期的不適症狀。
雲雀式
1、跪坐，臀部坐在腳跟上，雙手自然地放在兩大腿上，腰背挺直，目視前方。
2、右腿向正後方伸展，膝蓋以下貼地，腳心向上，把髖部擺正，邊吸氣邊把上身挺直，雙臂向前伸直，與地面平行。
3、呼氣，把雙臂向左右展開，上身後仰，同時把手臂再向後方伸直，挺胸。保持該動作30-40秒，變換左右腿輪流進行。
功效：這個體式能夠刺激位於大腿根部的對女性健康極為重要的淋巴-恥骨淋巴，對虛冷以及便秘、更年期綜合症、肩酸非常有效。
橋式
1、平躺，兩手放在體側，手心向下，彎曲雙膝，雙腳與髖部同寬，腳跟緊貼臀部，腳尖向前。
2、雙腳向下施力，使臀部離開地面，雙手指尖碰觸兩腳根處。
3、雙手支撐腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。
4、保持該動作5-10個呼吸後呼氣，慢慢將背部、臀部放回起始位置。
功效：這個姿勢能增強激素分泌，改善更年期失眠、記憶力減退、情緒低落等症狀。
臥英雄式
1、跪在地上，兩膝併攏，兩腳分開，臀部坐在兩腳間的地板上，雙手自然地放在雙腿上，腰背挺直，目視前方。
2、雙手握拳，兩隻手肘落地，用手肘及前臂來支撐身體，慢慢彎下背部，上身軀幹向後方仰，雙膝靠在一起。
3、把頭放在地面，雙手朝頭頂上方伸展，十指交叉，手背對著頭頂，儘量往上伸展，脊柱朝頭部方向伸展，開啟胸膛，整個軀幹保持在正中位置，保持這個姿勢，如感覺困難，可以微微分開雙膝。
功效：臥英雄式是個有效的放鬆姿勢，能伸展和強壯腹部器官和骨盆區域，有效緩解更年期抑鬱、身心疲憊、失眠等症狀。
更年期練瑜伽要注意什麼
1、更年期練瑜伽的時候要注意掌握合理的運動量，選擇合適的動作，運動強度不宜過大，每次練習時間在30-40分鐘左右即可。
2、瑜伽體式的練習應從基礎的開始，有易到難，循序漸進的增加難度。
3、在練瑜伽之前一定要注意充分熱身，不僅能活動開肌肉、韌帶，還能預防練習中受傷。
4、在練瑜伽的時候要全身心的投入進去，並且要長期的堅持，只有持之以恆的練習，才能達到效果。
