如何補充維生素D 教你6種方法做到

充足的陽光

陽光刺激身體，受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素D。但由於紫外線易加大患面板癌的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。

當然地區不同，太陽光線也有所不同。在高緯度地區的人們，或是年紀大、面板較黑的人群就不太適合這個方法。

富含脂肪的魚類

富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素D。

魚罐頭

新鮮的魚不是唯一的提高維生素D攝入量的方法，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質期，食用起來更方便快捷。

罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點。

蘑菇

就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。

然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。

營養強化牛奶

幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和乳酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，

而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決於品牌。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取。

維生素D滴劑

滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。但長期過量服用，可能會出現中毒現象。建議，在醫生的指導下服用維生素D滴劑。