富含維生素D的食物 這8種你要知道

油性魚類

脂肪含量較高的魚，例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚，它們能提供400580個國際單位（IUs)的維生素D。

按每人每天建議攝入至少600IUs的維生素D的劑量，吃這些魚類足夠了。（70歲以上每天需要800IUs）

魚肉罐頭

如果買不到新鮮的魚，可以退而求其次，選擇價效比高且較為常見的罐頭，例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭；能提供180250IUs的維生素D。

當然啦，罐頭吃多了也不好，大家還是要調劑好。

菌菇類

素食者可以選擇菌菇類，例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等，每個大蘑菇大約能提供375IUs。

無論是沙拉、三明治或者是煮湯，都可以用上菌菇類呢～

牛奶&豆奶

大多數品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D的量也很高。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D（不同品牌需看標籤確認)。

很多用牛奶製作的影片，例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數乳酪恰恰相反，不會有太多維生素D哦。豆奶一般也能提供100350IUs的維生素D，不同品牌含量不同哦。

橙汁

跟牛奶類似，大多數品牌的橙汁也富含維生素D，但含量各異，還是得看標籤。

蛋黃

雖然有人不愛吃蛋黃，但它真的富含各種維生素和礦物質。一個完整的雞蛋，能提供大約40IUs的維生素D；還能給人體提供蛋白質、維生素A、維生素B12、維生素B6、鈣、鉀和鐵。

某些燕麥

並不是所有燕麥都是有營養的，所以你得擦亮眼睛，好好挑選。好的燕麥也是富含維生素D的哦。

豆腐

豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖哩等。

最後，還是得提醒大家一句，雖然以上食物都富含維生素D，但也要適量食用，不要一味地追求維生素D而瘋狂食用哦，物極必反，吃泰國反而會有害無利呢～