癸丑三歲啦
低脂類乳製品
冬天喝低脂或者無脂類乳製品是不用擔心會發胖的，而且這類乳製品除了是無脂蛋白的優質來源之外，其中所含的鈣還有助於保持骨骼強健，控制血壓，保護結腸。因此，冬天想喝點牛奶或是酸奶，又擔心發胖的話，不妨選擇無脂酸奶，無脂和低脂乳酪以及脫脂鮮奶。
含纖維素食物
不溶性纖維素食物
不溶性纖維素食物包含穀類食物，小麥，水果和蔬菜，冬天吃這類食物能夠增加食物體積，使人產生飽腹感，而且不用擔心會產生大量的熱量而導致發胖。
可溶性纖維食物
可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓，蘋果，燕麥，豆類食物等，這類食物有助於穩定血糖，能更好的控制飢餓感和飲食慾望，而且還能延緩食物在腸胃停留的時間，延長飽腹感。
低卡路里水果
葡萄柚
每一百克葡萄柚中只含33克熱量，它不僅低卡，還含有豐富的營養，其中的鉀元素和天然果膠有清除排毒作用，適量的食用還能防治便秘，減少腸胃負擔，冬季適量的吃一些不但不會發胖，反而還有減肥的功效。
木瓜
木瓜熱量很低，每一百克只含有27卡的熱量，但是木瓜有極好的減肥功效，當中的木瓜酵素不但能分解蛋白質，糖類，還能有效分解脂肪，幫助減少身上的贅肉，促進身體新陳代謝，及時將多餘的脂肪排出身體。
檸檬
檸檬的熱量很低，除了有美白功效之外，同樣也有顯著的減肥效果，檸檬中哈有大量可以幫助抗氧化和瘦身的維生素C，其中的檸檬酸還含有促進身體代謝和腸胃消化的功效。
草莓
每一百克草莓的熱量為39卡，草莓長含有豐富的果膠和膳食纖維，可以幫助消化和緩解便秘，但是需要注意的是，草莓含有的粗纖維較多，因此不宜空腹進食。
梨子
梨子營養高，熱量低，其中所含的纖維很豐富，平均一個梨含有五克纖維，相當於人體每天需求的纖維量的四分之一，人體補充大量纖維能夠幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，因此冬天吃梨子是不會發胖的，而且最好連皮一起吃，減肥功效更好。
冬天吃這些食物不怕胖
木耳
木耳含有蛋白質，少量脂肪，碳水化合物和豐富的鈣，鎂，鐵等礦物質，還含有大量植物膠質，這些膠質可以將體內殘留的廢棄物和毒素吸附聚集，排出體外;此外，木耳中所含的磷脂成分有助於消耗體內脂肪，所以，冬天吃木耳既能清潔腸胃，預防疾病，又不用擔心發胖。
黑棗
黑棗中除了含有豐富的維生素與鈣，鐵，鎂，鉀等礦物質之外，最大的營養價值在於它所含的豐富果膠和膳食纖維有助於促進腸胃蠕動，使排便變得順暢，還能增強飽腹感，再怎麼吃都不用擔心發胖了。
全麥麵包
和白麵包相比，全麥麵包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量和維生素B含量更高，營養更全面。所以冬天吃全麥麵包不僅可以充飢，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便秘，不會對身體造成負擔。
