產後多久可以運動

產後多久可以運動

產後6周。

很多婦產科醫生都建議，女性等到產後6周檢查身體之後，再開始進行運動鍛鍊比較合理。因為過早進行運動，很可能導致子宮康復放慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

產後過早運動有什麼影響

1、產後如果急於求成，過早運動會影響子宮復原和傷口癒合，很容易導致傷口再次受損或出血，不利於子宮的恢復。

2、產後在身體還沒有完全恢復的情況下，產婦過早運動，會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前“衰老”。

產後如何進行運動

1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。

3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步，這些活動可以調節身體的新陳代謝。

4、產後一個月，如果身體恢復較快，可以選擇輕度或中度的有氧運動，如慢跑、快走、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，促進體內脂肪分解。

產後如何選擇運動專案

區域性運動

產後瑜伽、普拉提運動等，透過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業老師的指導。

全身運動

慢跑、快走、游泳、有氧健身舞蹈等，每日選一個專案做1次，持續時間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30~60分鐘左右。

產後運動要注意什麼

在運動前給孩子餵奶

產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量和味道，孩子會出現拒奶的情況。如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過2個小時之後。

出現不適要終止運動

產婦運動時，如果出現以下情形之一，應終止鍛鍊：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排洩物；頭暈、噁心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。