天天健康

失眠瑜伽動作讓你快速入睡

縈思小公主

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晚上睡不著又很多原因，可能是想太多，可能是身體感覺不舒服。瑜伽可以解決這些問題。很多修復瑜伽練習可以放鬆肌肉，簡單的呼吸技巧可以平靜心情。髖部、背部、肩膀、脖子是最容易緊張的部位，一些簡單的瑜伽體式專注開啟、放鬆這些部位，可以讓你快速入睡。

放鬆脊柱貓式-牛式

這是2個體式，但是經常一起做。從貓式到牛式的重複練習，可以連線你的呼吸，平靜心情。放鬆腹部，緩解壓力。

怎麼做：

來到四腳板凳式，雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方

吸氣，延展脊柱向上，看上方，肩膀遠離耳朵，來到牛式

呼氣，雙手和膝蓋撐地，弓背，就像貓憤怒時的伸展動作

做5個來回。

想想花環式、鴿子式和束角式，都可以放鬆髖部。為了更加舒適，可以在做鴿子式，束角式時，在髖部下方放枕頭。

在做花環式時，如果跟腱太緊，可以在腳跟下面放毛巾。躺下來的鴿子式可以很好地放鬆膝蓋，拉伸髖部。

怎麼做：

躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩地，與髖同寬

彎曲右膝蓋，右腳踝放在左大腿上方，保持右腳掌回勾

抬起大腿靠近胸腔，右手穿過雙腿之間，雙手在左膝蓋下方交扣

背部、頭部放鬆著地

保持8-10次深呼吸，然後換邊。

穿針式、嬰兒式、反祈禱式，甚至是簡單的十字交叉可以有效放鬆肩膀、頸椎，拉伸菱形肌。

怎麼做：

趴下來，稍微抬起身體，右手來到左側，左手來到右側，右手在下，手臂與身體大概90°

下巴放在肩膀上方。手指往兩側延展手臂

保持8-10次呼吸，換邊重複。

釋出於 2021-08-23