睡眠不足會導致發胖嗎 怎麼睡覺可以減肥瘦身

睡眠不足會導致發胖嗎

長期睡眠不足確實容易引起發胖。

有研究表明，人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。如果長期熬夜勞碌，勢必會影響瘦體素的分泌，不利於脂肪分解。

怎麼睡覺可以減肥瘦身

1、要有充足的睡眠

專家表明，成年人睡眠不夠7個鐘，會減少荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量，所以，如果荷爾蒙分泌不足，就會增加肥胖的機率，因此每天至少要睡7個小時，少於7個鐘則認為是睡眠不足，但是也不要超過9個鐘，因為睡多了，會導致臉部有輕微水腫的症狀。

2、睡前一杯熱牛奶

雖然說睡前儘量不要進食，但是如果進食的是可以提高睡眠質量的食物的話，也是可以的，例如熱牛奶，因為熱牛奶具有催眠以及消除緊張感的作用，對安神很有效果，況且牛奶的熱量不高，不僅可以提高睡眠質量還可以補充人體所需要的元素。

3、臨睡前儘量不要在床上看東西

很多人經常在睡覺前一刻鐘還是拿著手機的，不是拿著手機看小說，就是拿著手機看電視劇，刷微博，刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意，還亢奮起來，這對睡覺來說是很不利的，越看越晚，越看越睡不著，時間一長，很有可能會導致失眠。

4、11點前睡覺

11點前睡的覺是美容覺，而11點後再睡覺，就可能耽誤了身體排毒的時間，因為人在熟睡中機體才能好好地運作，所以，一旦超過11點睡覺，那就意味著晚上排毒的時間縮減，就會使體內的毒素得不到充分的排解，新陳代謝的速度也會隨之減慢。

睡眠不足會發胖的原因

1、睡得少會增加食量

對於女性朋友來說，每天應該睡足七個小時才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那麼嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，從而使食量加大，這樣就增加了脂肪的儲存，最終使身體變得肥胖。

2、睡眠期持續時間短

快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段,這個階段燃燒的身體當中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少,自己的身體得不到很好的放鬆,那麼快速眼動睡眠期持續的時間就會越短,這樣也就不能燃燒更多的卡路里,時間久了也就形成了肥胖。