長安剛春
鍛鍊背部肌肉
無論什麼硬拉，鍛鍊的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌，是硬拉兩個最主要的鍛鍊部位之一。背部肌肉雖然不是硬拉的主動肌，但是在硬拉中起著維持核心穩定，進行力量傳導的作用，他的發力一點也不比主動肌要少。因此，背部肌肉是啞鈴硬拉最主要的鍛鍊部位。
鍛鍊腿部肌肉
腿部肌肉是啞鈴硬拉的主動肌，硬拉拉起啞鈴的力量，主要就是由腿部力量主動提供的，尤其是腿部後側的膕繩肌，需要在硬拉拉起時提供非常大的力量。因此，腿部肌肉是硬拉又一主要鍛鍊部位，很多人也會將硬拉當做腿部訓練進行練習。
鍛鍊臀大肌以及其它相關肌肉
臀大肌是與啞鈴硬拉的協同肌，在硬拉中與腿部肌肉協同合作，幫助綁好的發力。臀大肌都會充分發揮作用，保持最大程度的緊張收縮發力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的鍛鍊部位。
鍛鍊手臂肌肉
要想拉起啞鈴，那麼手臂肌肉必然是會參與其中的。在啞鈴硬拉的過程中，手臂肌肉一直會處於收縮狀態，保持著發力，而如果是一手拿著一個啞鈴，那麼每個手臂肌肉都有單獨控制著啞鈴的平衡，從而會使用到更多的平衡力。因此，手臂肌肉也是啞鈴硬拉鍛鍊的一部分。
鍛鍊手部肌肉
無論什麼硬拉動作，都要依靠抓握重物將其拉起。在這之中，手部肌肉提供的握力就起到了非常大的作用。如果握力不足，啞鈴都抓不住，那麼其餘部位力量再大也沒有用。對手部力量的要求，也反過來鍛鍊了手部的肌肉。
鍛鍊腹部核心肌群
硬拉之中，要保持核心的穩定，進行力量傳導，那麼不僅需要背部的發力，還需要腹部等核心肌群保持緊繃，幫助保持上半身的剛性。因此，腹部核心肌群在硬拉之中也會得到很好的鍛鍊。
鍛鍊肩部和斜方肌
在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中，得到一定程度的刺激。因此，堅持做硬拉訓練，也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
