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健身前洗澡還是健身後洗澡
都可以，但要注意健身後不能馬上洗澡。
不管是健身前還是健身後都是可以洗澡的，都是有好處的，不過多數人因為想要肌肉保持一個緊張狀態，而且健身時又會出汗，所以不會在健身前洗，而是選擇健身後洗澡，需要注意的是健身後不能馬上洗澡。
健身前洗澡有什麼好處
讓體溫上升
在健身前洗個熱水澡或是泡泡腳，人的體溫會上升，身體也變得柔軟，加快機體新陳代謝，能起到熱身運動的效果。
降低受傷機率
洗澡後體溫升高後，身體柔韌性會增強，肌肉和關節的收縮也會更靈活，健身時運動效果會更明顯，也減少了身體受傷的可能性。
促進血液迴圈
健身前洗澡後隨著體溫的上升，能促進體內的血液迴圈，這樣健身過後體內積攢能量的迴圈加速，且更易被消耗。
淋巴迴圈加快
體溫升高時，不僅僅是血液，淋巴的迴圈速度也會加快，淋巴迴圈發揮著將體內廢物排出體外的重要作用，迴圈加快代表身體能排出更多不必要的水分和脂肪，也能預防和消除脂肪。
健身後洗澡有什麼好處
健身後不能馬上洗澡，但是健身後休息一段時間後洗個澡可以洗掉身上的汗液，保持面板和毛囊清潔，加速面板和肌肉血管血液迴圈，使毛細血管擴張，促進機體排熱和新陳代謝，並加快乳酸等代謝產物清除，使面板能順暢排汗；此外還可以使全身肌肉放鬆，起到鎮靜，止痛作用，幫助健身後身體的恢復，消除疲勞。
健身後為什麼不能立即洗澡
健身後人的身體尚未恢復到正常狀態，毛孔完全處於開放狀態，馬上洗澡容易引起身體不適。
易供血不足或虛脫
剛結束健身訓練，體內血液本身正處在高速迴圈的狀態，如果這時立刻洗熱水浴，又會增加面板中血流量，從而不利於心、腦等器官的供血，很容易導致心臟和大腦的供血不足。尤其是當水溫較高時，還會導致出汗增加，誘發體內失水，容易造成人體虛脫，出現頭暈噁心、全身無力的情況。
傷害毛細血管
人體的毛細血管在遇熱的時候是會張開，而遇冷的時候是會閉合的，剛鍛鍊完身體溫度是比較高的，全身的毛細血管也是處於張開狀態，如果這時直接去衝一個涼水澡，會刺激毛細血管閉合，傷害毛細血管，不利身體健康。
易受風寒侵襲
運動後機體適應散熱的需要會將面板的毛孔張開，因此，在毛孔開啟的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲，導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。而且，就算是不洗冷水澡，運動後馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。
易內分泌失調或患風溼
運動出汗後洗冷水澡使得毛孔收縮，導致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體裡，引起內分泌失調，導致人受寒，嚴重的話會引起風溼性疾病。
易內熱、陰虛
運動中血液迴圈加速，面板毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮，導致運動後產生的多餘熱量散不出去，長期下去人體便會內熱、陰虛。
阻礙身體排毒
運動後大量出汗，其實是身體在排出代謝廢物，如果這個時候洗澡的話，會導致汗毛孔閉合，毒素不能正常的排出，對身體自然有害。
健身後多久洗澡合適
15-40分鐘。
在健身鍛鍊結束後要洗澡的話，至少要等體溫恢復正常，脈搏恢復到接近正常數為準再洗澡，這個時間一般為15-40分鐘，通常是輕度鍛鍊休息15分鐘左右後可以洗澡，而中重度劇烈運動，建議休息40分鐘後再洗澡。
健身後洗熱水澡還是冷水澡
溫水澡最好，水溫在36~39℃。
健身後洗澡的話建議選擇溫水淋浴的方法，時間不宜太久，水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫，適宜於體溫的水溫讓身體的散熱處於均衡狀態，將代謝受外在的影響降低到最低，更加利於身體脂肪的代謝。
