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練瑜伽會使小腿變粗嗎這樣做可以防止小腿變粗

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很多女性朋友都會經常練瑜伽，瑜伽是很常見的一種養生運動，它可以放鬆身體，緩解疲勞，改善人們的健身狀態，因而深受人們的喜歡。那麼練瑜伽會使小腿變粗嗎？下面一起來看看吧。

練瑜伽小腿會變粗嗎

正確練瑜伽瘦腿，不當練瑜伽小腿會變結實粗壯。

小腿長肌肉變粗說明練習結束後沒有注重瑜伽的放鬆。在練習瑜伽的過程中，肌肉有時候會處於緊繃的狀態，如果不注意放鬆，那麼就像在健身房練習器械一樣，會使肌肉感明顯增強。

練瑜伽後怎麼放鬆小腿肌肉

1、按摩小腿恢復法

練習瑜伽瘦小腿動作後，對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以腿部區域性抖動。

2、冥想放鬆法

冥想也是運動訓練後常見的恢復手段。仰臥在瑜伽墊上，四肢平伸，平復一下心情。閉上眼睛，想象自己處在舒服的大自然環境中。比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林裡散步等。意念集中在小腿上，感覺自己的小腿很放鬆，很舒服。同時配合張弛有度的呼吸，放鬆效果將更加倍。

3、溫水泡腳

小腿長肌肉變粗壯，主要是肌肉長期處於緊繃狀態引起的。練完瑜伽後可以透過泡腳促進血液迴圈，緩解小腿肌肉緊張感。

釋出於 2022-01-26

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