雪羽氏
睡眠不好有什麼危害
大腦記憶力下降
人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利於加強神經元之間的聯絡，增強記憶力。相反，睡眠不足會導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。
頭髮乾枯脫落
充足的睡眠可以促進面板及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會乾枯脫落。
面板衰老粗糙
因為當你睡著時，面板血管則完全開放，血液可充分到達面板，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩面板衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，面板容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。
內分泌紊亂失調
睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。
為什麼晚上睡不著
光線不對
光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子裝置會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時，把這些電子裝置的螢幕亮度儘可能降到最低或者開啟手機的夜間模式功能，當然，假如有可能不使用就最好了。
睡不好也要躺
臥床時間與你的睡眠效率有關，如果你已經在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放鬆的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。
睡太久
人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現氣虛的症狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪，儘量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。
枕頭太高
枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。不用枕頭，睡硬一點的床就可以在睡覺中拉筋，疏通經絡。
怎樣一覺睡到自然醒
養成早起的習慣
古人日出而做日落而息，遵循著自然法則。但自從有電燈之後，這個習慣被打破，尤其是現代人，幾乎都有晚睡的習慣。
晚睡的人，是不太可能早起的，而且白天也很容易精神不足。而到了晚上，腦子又興奮起來睡不著覺，這形成了一個惡性迴圈。
打破惡性迴圈的方法就是早起，中醫認為早起有助於陽氣上升，有益於健康。從另一角度看，早起的一天，到了晚上肯定會提前有睏意，只要別讓心情波動太大，是非常容易提早入睡的，自己試試便知。
拍打頭部和通用部位
睡不好、睡不著的原因說白了就是心態問題和不良生活習慣造成經絡不通的亞健康甚至得病後造成的。
所以，我們有必要對全身進行“地毯式轟炸”。拍打就是“地毯式轟炸”的一個簡單手段。
重點的拍打部位除了八個通用部位以外，還有整個頭部。中醫裡，頭部乃諸陽之會，拍打整個頭部對提升陽氣有很大幫助。而且，當頭部經絡通暢以後，身心通泰，那麼睡個安穩覺是很容易的。
臥位拉筋法
部分人睡不著、睡不好是因為全身不舒服，或者四肢關節疼痛。這時，除了用上面兩種方法以外，可以做臥位拉筋。臥位拉筋法可以直接或者間接的打通全身經絡，長期堅持，對更多慢性病和疑難雜症有顯著改善。
臥位拉筋的標準姿勢：身體完全平躺在拉筋凳上，雙手臂緊貼耳部，向後伸直，平放在凳面上；上舉之腿與立柱完全平行，臀部、膝後膕窩、腳後跟緊貼立柱；上舉的腳與立柱呈90度角，腳往內收；下放之腿整個腳掌著地；雙腿併攏；上舉之腿的膝蓋上方需用綁腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋強度；臀部緊貼立柱，左右髖關節完全平放在凳面上。如此躺著拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。拉到痠麻脹痛，繼續堅持才會有好的效果。拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，痛須在拉筋之人可忍受的限度內。
