產後睡眠質量不好怎麼改善

產後睡眠質量不好吃什麼

富含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12，B6，B2以及葉酸有助於改善睡眠治療，產後睡眠治療不好可以多吃全麥食物，綠色蔬菜，豬肉，牛奶，蛋類，花生，牛肉等含B族維生素豐富的食物。

含色胺酸的食物

色胺酸是大腦製造血清素的原料，能使人的腦神經得到充分放鬆，減少神經活動，有助於改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，堅果，豆類，豆製品，肉類，奶類食物等。

含鈣食物

產後女性攝取鈣質不足，容易出現失眠及肌肉痠痛的現象，多補鈣可以幫助安定神經和改善睡眠，所以產後多吃芝麻，豆類，喝牛奶，多補充鈣質，對於改善睡眠質量也是有好處的。

改善產後睡眠質量的食譜推薦

牛奶燕麥片

材料：燕麥片，牛奶，白糖

做法：取一份麥片，加三份牛奶一起煮15分鐘，加入白糖，當晚餐食用。

功效：燕麥粥不但可以安神，還有潤腸通便的功效，防止產後便秘，牛奶也有安神功效，晚上吃燕麥牛奶可以催人入睡，改善睡眠質量。

冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量。

做法：將百合煮熟後加入冰糖即可，也可以加入紅棗同煮，每天喝2到3次。

功效：百合主要含生物素，秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，有良好的營養滋補功效，產婦晚上服用不但可以幫助入睡，還有美容養顏的作用。

產後改善睡眠要注意什麼

白天別跟寶寶一起睡

白天寶寶睡覺的時候，媽媽最好不要跟寶寶一起睡，幼兒每天的睡眠時間大概有15個小時，而成人一天睡足8個小時就夠了，所以白天如果睡眠時間過長，晚上就容易失眠了。所以白天最好儘量少睡覺，實在是疲勞的話，可以每天在固定的點休息個10到30分鐘就可以了。

睡覺前不要鍛鍊

適度的進行體育鍛煉能更使人更好的入睡，提高睡眠質量，但鍛鍊要注意時間，如果鍛鍊時間和睡覺的時間相隔太近，容易使大腦過於興奮，身體溫度過高，導致晚上難以入睡。合適的鍛鍊時間是睡覺前3個小時左右，每天運動時間在半小時以上。

睡前注意方式

睡覺前的半個小時不要過於忙碌，可以做點輕鬆的事情，看看書，聽聽輕鬆的音樂，給自己做做按摩，這些使身心變得輕鬆的方法也是有助於快速入睡的。

減少夜間餵奶次數

減少夜間餵奶的次數也是有助於改善睡眠質量的，具體做法可以在寶寶第一次餓醒後多給寶寶喂一些奶，確定寶寶吃飽了再停止餵奶，或者用吸奶器將母乳吸出來儲存好，讓家人代替給寶寶餵奶。