菩提綠海
調整睡前飲食
孕婦如果是晚上睡眠不好可以在睡前的飲食上稍加調整。一是要注意避免飲用含有咖啡因的飲料，比如咖啡、可樂、茶等。如果是想要喝也要選擇在上午或者是下午午睡後進行。二是要注意臨睡前孕婦避免飲用過多水和湯。要注意孕婦需要多喝水，這個時候要注意調整飲食的時間，午後可以多喝一點，臨睡前要控制，避免大量飲水。
調整睡眠時間
孕婦如果睡眠不好可以養成睡眠習慣。每天在同一時間睡眠，早晨又同一時間起床。養成有規律地睡眠習慣能夠幫助提高睡眠質量。另外要注意的是除了睡覺在床上躺著外，其他時候儘量避免躺在床上，特別是早上避免賴床。
避免劇烈運動
睡覺前劇烈地運動很容易引起神經處於持續興奮狀態，影響孕婦的睡眠。如果是有睡前運動的孕婦應該及時停止劇烈運動，相反要注意放鬆身體，比如洗個溫水澡，讓家人幫忙做一些肢體按摩等幫助舒緩身體不適，加快入睡。
應對睡覺腳抽筋
孕婦可能會因為睡覺過程中腳抽筋而導致睡眠不好。如果是睡覺中腳抽筋的話可以試試用腳用力蹬到牆上或者是下床站立片刻以舒緩。但是要注意如果是經常抽筋，就要在醫生的指導下進行補鈣了。
舒緩緊張情緒
孕婦在孕期特別是孕後期可能因為即將分娩心情開始緊張導致晚上睡眠質量不好又或者是因為久久不能入睡而心情煩悶導致睡眠不好。放鬆心情是解決的關鍵。不妨聽聽輕鬆音樂，看看令人愉快的書又或者用木梳梳梳頭等等幫助放鬆心情的同時也能讓身體放鬆。
避免開燈睡覺
開燈睡覺會影響孕婦的睡眠。長時間的燈光照射可能會引起孕婦的神經功能失調，讓孕婦的心情變得煩躁不安從而影響其睡眠質量。除了晚上要避免開燈睡覺之外，白天如果需要在燈光下工作的孕婦要注意去室外曬曬太陽。
堅持午休彌補
如果是晚上睡眠不好的話，孕婦可以考慮在第二天進行午休來彌補睡眠不好造成的失眠。一般午休的時間控制在半小時到一個小時即可。
考慮就醫指導
如果是孕婦在孕期長期睡眠不好，經過自我的調整還是沒能改善的話，一定要及時尋求醫生的幫助。
