憐真桑
含鐵的食物
鐵是造血不可或缺的元素，要補血一定要先補鐵，才有助於糾正貧血。
含鐵的食物：動物血（豬血、雞血、鴨血等）、動物內臟（肝、腎、心等）、魚子醬、牛腎、豬肝、牛肉、蛋黃、黑木耳、馬鈴薯、黃豆、小麥、紅糖、菠菜、芝麻、黑豆、紅棗、核桃仁等。
高蛋白食物
蛋白質是合成血紅蛋白的原料，有了鐵還要有足夠的蛋白質才能合成血紅蛋白改善貧血。
高蛋白的食物：蛋類、乳類、魚類、蝦類、瘦肉類及豆類等。
含維生素C食物
維生素C有助於鐵的吸收和利用，酸性食物也有利於鐵的吸收，炒菜時可以加點食醋。母乳媽咪要多吃新鮮水果和綠色蔬菜。
含維生素C的食物：柑橘、西紅柿、櫻桃、柚子、菠蘿、草莓等水果。
動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率為12%，有補血效果，而市場上出售的血豆腐，也是防治缺鐵性貧血的一種好食品。
動物肝臟
肝臟富含各種營養素，是治療缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且較易被人體吸收。孕媽媽宜每週吃兩次豬肝。
雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，儘管鐵吸收率只有3%，但其食用儲存方便，而且還富含其他營養素，所以它是母乳媽媽補鐵補血的一種較好的輔助食品。
黃豆及其製品
每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠較米、面中的鐵吸收率為高，哺乳期要多吃豆製品，有助預防寶寶貧血。
