卷腹動作有什麼作用 卷腹運動怎麼入門

卷腹動作有什麼作用

這個動作同樣也是我們在減脂時很好的運動。因為卷腹動作安全性高，且動作難度不大，我們只要準備一個瑜伽墊就能夠完成動作，所以這個動作我們在家中也能夠完成。另外這個動作也是我們鍛鍊平衡性及耐力的有效動作。

卷腹運動怎麼入門

對於新手來說，要想做好卷腹動作，一定要標準，這樣才能夠更好的起到鍛鍊效果，同時也能夠避免在運動過程中受傷。首先我們需要平躺在瑜伽墊上，身體自然放鬆，屈膝讓我們的雙腿呈現45度。動作開始，我們用力使用腰腹部發力，讓我們的上半身能夠起來離開地面，越往上越好，直到我們的頭部差不多能夠接觸到我們的膝蓋。雙手應該放在我們的頭部兩側。對於新手來說，一次動作可以完成30個，而後再慢慢增加個數。

卷腹運動一天做多少個

卷腹運動一天做多少個並沒有具體的規定，根據自己的身體狀況循序漸進的練習就可以了。

腹肌較難練的，開始要有毅力，堅持3-5組，每組根據自己的感覺，有痠痛感為止，一般15個以上，隨著逐漸的適應，15個一組肯定對腹部肌肉刺激越來越少，就需要增加個數，有的30-50個都很正常的。

初次練習卷腹的人可以每天練習2組，每組做20個左右的樣子，等身體適應勞動強度之後，再增加到每天3-4組，每組30-40個的樣子，每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時間。多做幾組，每組的數量沒必要做太多，這樣也可以達到鍛鍊腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強，也可以選擇增加運動量。

不管是卷腹，所有的腹肌鍛鍊都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃為宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了為止（但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態）。練完後經短暫休息後再接著練，休息時間大約為15到20秒。