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不要背對空調
如果在吹空調時，經常讓背部對著空調吹容易引起背部痠痛，因為低溫環境會刺激血管急劇收縮，血液流通不暢，導致關節受損以及脖子和後背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳麻木等反應。長時間的低溫會使肌肉、韌帶僵硬，從而導致關節炎症的發生。
不要貪涼
我們知道涼蓆是夏季必備的物品，但有些熱過分貪涼，睡涼蓆、吹空調容易導致背部受寒引起痠痛。
建議
睡涼蓆時最好在上面墊一層床單，這樣可以很好的避免涼蓆過冷導致的背部痠痛現象。
熱敷緩解
吹空調引起的背部痠痛主要是因為背部受寒導致的，這個種情況可以考慮用熱毛巾熱敷3-5分鐘即可暫時緩解疼痛。
注意
熱敷後不要馬上吹空調，否則會導致背部痠痛更加嚴重，甚至誘發感冒等症狀。
拔罐緩解
背部受寒痠痛可以透過拔罐的方式緩解，因為拔罐可以達到通經活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒，對於緩解背部受寒引起的痠痛有非常好的效果。
多吃溫中散寒的食物
中醫認為“寒者熱之、血得溫則行”，止寒涼受風腰痠腿痛需溫中、活血雙管齊下。所以，吹空調腰疼者建議多吃溫中散寒的食物，例如：姜、韭菜、花椒、胡椒、茴香、紅糖、粳米、小米等。
多吃祛溼活血的食物
中醫認為“痛則不通、通則不痛”減輕疼痛先要令血脈通暢、使瘀滯消散以達到止痛的效果。所以，建議多吃大蒜、洋蔥、大蔥、姜、山藥、薏仁、紅豆、木瓜等趨勢活血化瘀的食物。
運動緩解
1.跪地支撐
跪在地上，兩膝分開，與臀部同寬。上身俯前，兩手支撐在地面，腰背基本與地面平行，手臂垂直，與地面成直角，同時與肩膀同寬。大腿與小腿、大腿與軀幹均成直角。
2.翹臀凹腰
吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膀，保持頸椎與脊椎連成一直線，頭部保持自然姿勢。
3.拱背望腿
呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6-10次。
4.後蹬前伸
挺直腰背，同時抬起右腳向後蹬，直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
5.雙手推牆
兩腳分開， 離牆50釐米左右面對牆壁而立，手指向上，雙掌扶牆，與肩同寬，雙手用力推牆，肘部彎曲再伸直，像站著做俯臥撐的動作。使大腿和背部有拉伸感時為佳。注意背部保持平直，做1~3次呼吸即可。
