龍象俊弼
每天跑十公里能瘦嗎
跑對了才能瘦。
跑步並不是說你跑了就能瘦的，也是需要講究方法的，即使跑了十公里，但如果是用快跑的方式，消耗的多是糖分，或是將這十公里分成很多個零散時間來跑，每次只跑個幾分鐘，同時不注意飲食，都是沒有好的燃脂效果的。
只有這十公里的跑步時間達到了20分鐘以上，且以慢跑形式，飲食、睡眠等都配合得好，才能有一定的減肥效果。
每天跑十公里一個月能瘦多少
方法對了能瘦大概5-10斤左右。
人體一公斤脂肪大概等於7700大卡，如果每天堅持跑十公里，且方法正確的話，一天能消耗600-800左右大卡的熱量，按這種計算方法，一個月堅持下來大概能夠瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異，像本身體重基數大的減的會多一些。
每天跑十公里一個月瘦幾斤正常
4-6斤。
通常來說的話人體一週瘦掉2斤左右是較健康的，也是合適的減肥速度，透過跑步來減肥話，一般要到第四周即堅持差不多一個月身體適應運動狀態後，體重才會慢慢下降，按照這個速度的話，一個月瘦4-6斤是比較正常的。
如果跑步一個月瘦掉十幾斤甚至幾十斤，可能是同時進行了節食或是其他方式來減肥，是屬於不健康的減肥方法，對身體會帶來副作用。
每天跑十公里減肥的正確方法
做充分的熱身
在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高抬腿等動作，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的機率。
用慢跑的形式
想要透過跑步減肥，最好的形式就是慢跑，快跑消耗的多是糖原，而慢跑消耗的則是脂肪。
一次時間不要少於20分鐘
有氧運動需要持續20分鐘以上才能燃燒脂肪，因此不管是將十公里一次性跑完還是拆分幾次來跑，每次持續時間都不要少於20分鐘。
用正確的姿勢跑
錯誤的跑步姿勢不僅沒有減肥效果，可能還會對身體造成傷害，所以一定要用正確的跑姿來進行。
身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。
選擇最佳時間跑步
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的
一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
長期堅持
減肥不是跑個一兩次就能實現的，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。
跑完記得做整理活動
跑完步的整理活動和跑前的熱身一樣重要，可以做一些拉伸動作，特別是腿部，能幫助放鬆和身體的恢復。
配合飲食、睡眠
在每天跑十公里的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
每天跑十公里減肥後會反彈嗎
取決於之後怎麼做。
每天跑一小時步減肥成功後，如果能繼續堅持科學的運動方式，同時配合合理的飲食、睡眠，通常是不會反彈的，但如果成功瘦下來之後就鬆懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。
每天跑十公里減肥對身體有傷害嗎
可能造成關節損傷。
在跑步的過程中，人體大部分的關節都需要承受大於正常行走時的力量，而這些力量會給關節造成摩擦、壓力，特別是每天十公里，屬於長距離跑步，強度可以說是比較大的，對這些關節的磨損就更大了，長期下來容易導致部分薄弱的關節部位勞損，像膝關節、踝關節等。
注意事項
1、跑步強度不宜過大，一般一次跑個5公里左右即可，是多數人能承受的範圍，不要勉強自己要跑完十公里，也可以將十公里分成幾個時間來完成，以免造成身體不適。
2、建議跑步頻率不要太過頻繁，要給身體和肌肉恢復的時間，建議隔一天跑一次，一週跑4-5次就可以了，要想有好的減肥效果，長期堅持很重要。
3、跑步時選擇彈性較大的塑膠跑道或是泥土地，減輕對膝蓋等關節部位的衝擊。
4、跑步的同時，建議可以搭配其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎腳踏車等增強減肥效果。
