游泳減肥還是跑步減肥

游泳減肥好還是跑步減肥

游泳減肥瘦身效果好

跑步和游泳都是有氧運動，達到一定的運動量都有不錯的減肥效果，但是跑步強度太高，小腿容易長肌肉塊，而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥後小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥。

跑步減肥快更容易堅持

游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷，缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況，游泳必須要游泳池，而且游泳池的水對面板不太好。跑步則只需要一雙運動鞋，相比較而言，跑步減肥更方便，也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。

游泳和跑步減肥哪個消耗熱量多

跑步（8公里/小時）消耗的熱量是555大卡，游泳（3公里/小時）消耗的熱量是550大卡，由於消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關係很大，因此並不能說跑步比游泳消耗卡路里多。

如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳的時候身體在泳池裡面，散熱更快導致的。

每天跑步或游泳多長時間減肥

運動減肥並不是時間越長越好，強度過高會損害健康，因此要合理安排運動強度。

游泳的時候面板是泡在水裡面的，為了避免面板泡得發白，持續游泳的時間不能超過1小時，通常建議是每次40分鐘，頻率控制在一週3-4次為宜。這樣可以給面板和身體一個調整休息的時間。

跑步對膝蓋有一定的影響，所以跑步的時候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。

跑步或游泳1個月能瘦多少斤

減肥最好能結合多種運動，這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪，又可以避免區域性關節或肌肉運動強度過高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的話，減肥效果是最好的。有網友嘗試過“游泳+跑步”兩種結合減肥，堅持一個月瘦了6斤。