佛光昕昕
時間不能太短
既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，一般來說，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果你有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
儘量選擇晨跑
如果想要減肥的話還是建議選擇早上跑步，早上跑步更容易讓減肥者的身體較早進入工作狀態，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。而且早上空腹跑步的話更容易調動身體裡的脂肪供能，從而達到更好的減肥效果。
加大晚跑訓練量
晚上跑步需要加大減肥者的訓練量，因為人體經過一天食物補充之後，身體裡有大量的能量和ATP，能夠直接給機體供能，這樣就不容易消耗脂肪。如果你選擇在晚上跑步減肥，一定要加大運動量。
做到持續鍛鍊
跑步減肥一定要保持良好的鍛鍊頻率，跑一天休息一天的做法只能讓你的跑步成果前功盡棄。因為跑步減肥需要連續不斷長時間的有氧運動，所以想要跑步減肥的朋友，持之以恆是關鍵。
不開心的時候運動
運動可以改變心情，如果你缺乏運動的動力，如果你有很多壓力和煩惱，不妨嘗試下在不開心的時候跑步減肥，不僅可以發洩情緒，還能消耗多餘的脂肪，讓你身心更加健康。
切忌過度運動
再想透過跑步減肥也最好把運動強度控制到一週5次以內。因為運動過於頻繁可能會使骨頭和關節疲勞，還可能造成心理上的壓力，進而摧毀你減肥的信念。
