睡眠不足很困怎麼辦 睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足很困怎麼辦

抽空休息

如果感覺到自己渾身無力、沒精神，整個人醒了之後還像沒睡醒似得顯得很困，渾身不舒坦，出現這種感受的時候，就是睡眠不足了，這時你最好抽空休息一下了，雖然不一定有時間，但是多打幾個哈欠，趁著空檔時間趴在桌上小睡幾分鐘也會讓大腦感到清爽很多。

閉目養神

睡眠不足又不能夠想睡就睡的時候，不妨閉目養神，手託臉頰，不過要注意的是手裡千萬別拿筆之類的東西，以免參瞌睡的時候扎到自己，能兩邊托腮就用兩隻手，這樣會更穩當，如果不算非常困就是眼睛有點睜不開的時候，可以按摩一下晴明穴、太陽穴，要麼乾脆花上一兩分鐘做個眼保健操，也能夠快速擺脫睏倦。

提神醒腦

洗個臉、刷個牙是能迅速提神醒腦的做法，而喝綠茶、咖啡、紅牛等提神醒腦飲料也是不錯的選擇，不過不建議早上喝這些，最好在最困的時候稍微休息一下再喝，這樣效果會更好，清醒時間也會延長很多，到了晚上差不多也剛好到睏乏的時間。

該睡再睡

困得時候不要立刻想著去睡上一個大覺，這樣很容易導致睡眠時間過長，補眠的時候很容易就會睡過頭，所以最好還是按照該睡的時間去睡覺，這樣不會擾亂人體的生物鐘，如果是偶發性的熬夜，那麼還是等到第二天在睡覺比較好，不然第二天白天睡過去了，晚上又得清醒著熬夜了，時間久了睡眠時間就被徹底的顛覆了。

睡眠不足會頭暈嗎

睡眠嚴重不足，的確會引起頭暈的情況。長期缺少充分的睡眠，身體一直處於亞健康狀態，已經形成了“慢性疲勞”，很可能就會招致一些疾病。

睡眠不足確實會引起免疫能力下降，如果平時睡眠不足，那麼因罹患心血管疾病的機率比正常人高出1倍多。建議患者必須得注意下休息，實在不放心就去醫院看下吧。

睡眠不足的危害有哪些

1.可導致抑鬱症

睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

2.扼殺性生活

那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性慾，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

3.加速面板衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，面板蠟黃，眼睛浮腫。這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當睡眠不足時，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，深度睡眠可修復面板組織。

4.增加死亡風險

那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

5.引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

6.健忘

美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

7.使人愚鈍

缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。其次，鞏固記憶的過程主要在睡眠中進行。如果睡眠不足，也許根本記不住所學到的，所經歷過的事情。

8.增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

9.影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。

10.容易引發事故

睡眠不足以及睡眠質量差的人群容易發生車禍、工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

如何改善睡眠不足

1.準時睡覺

最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點，處於發育期間的青少年至少要保證7-8個小時的睡眠時間。

2.做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

3.注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手儘量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要矇頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。

4.適宜的環境

睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和，通風但不能讓風直吹，儘量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

5.好的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大;亦不可過軟，過軟起不到支撐作用。