天天健康
先做有氧運動能夠提升身體的活躍度，將內臟、肌肉、神經提升到興奮的狀態，再進行無氧運動身體能夠直接進入狀態，更快的達到無氧的要求。
減脂最好是無氧和有氧相結合的方式，有氧能夠消耗脂肪這是最直接的，那麼無氧能夠增肌提升基礎代謝率，消耗更多的熱量防止轉化為脂肪，還能幫助塑型。
這種情況是存在的，主要原因是皮質醇含量的升高，它的主要影響就是分解肌肉，研究顯示有氧運動對於皮質醇的增加幫助很大，從增肌的角度來看，是不建議在無氧訓練後再進行有氧的。
熱身的話15分鐘左右就好了，時間並不需要太長，研究顯示熱身運動並不能有效防止運動損傷的產生，更多的是進入運動狀態，帶來更好的運動表現。
如果你的目的是透過有氧和無氧搭配來減脂，那麼建議是1.熱身進行5-10分鐘；2.力量訓練20-30分鐘；3.拉伸運動5-10分鐘；4.有氧運動30-60分鐘；5.拉伸放鬆5-10分鐘。
釋出於 2022-02-22
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