天天健康

產後做什麼運動可以瘦肚子

金山繼峰

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女性妊娠期間，體重都會有所增加，體形也或多或少會出現變化。待生產之後，身體恢復就可以做運動減肥了。那麼產後做什麼運動可以瘦肚子呢？

深呼吸

每天做20次以上的深呼吸。儘量延長呼氣和吸氣時間，用力收腹吸氣，盡力呼氣，稍停，再繼續，天天堅持，可以幫助產婦消除肚子上的多餘脂肪。

兩腳分開，與肩同寬，雙手經腹前上舉，過頭頂後向左右分開，再向下執行（手心向下），身體隨之蹲成馬步，再緩慢下蹲至兩手和臀部接近地面。然後兩手和臀部緩緩上提，手心向上成馬步。重複上述動作每分鐘做4-6次，做4-5分鐘。此法不僅能疏通經絡，而且能消耗下腹部、臀部和腿部的脂肪。

產婦身體基本恢復後，可以做仰臥起坐瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

散步和快走是減肥最好的運動之一，尤其是快走。上下班或上街購物都可以以步代車，進行快走，只要持之以恆，就有良好的瘦身效果。

每天堅持10-20分鐘慢跑，使心率保持在每分鐘120次左右，對產婦全身減肥有好處。

釋出於 2022-05-01