蘊秀殿下
仰臥起坐做多了肚子痠痛怎麼回事
肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量，這些能量主要由細胞分解葡萄糖獲得，而仰臥起坐一次性做得過多，的訓練強度過大，在鍛鍊時會在短時間內有大量的葡萄糖分解，卻沒有足夠的氧徹底分解，會產生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肚子痠痛。
仰臥起坐做多了肚子痠痛怎麼辦
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常，因此仰臥起坐做多了導致肚子痠痛時，可以休息一段時間來讓身體恢復。
減少運動量
當發現鍛鍊強度大，做多了導致痠痛時，短時間內宜休息，等身體恢復，下次運動時一定要將運動量減少，量力而行。
做伸展運動
適當做伸展活動拉長肌肉，可以改變相應中樞的興奮性，並透過負牽張反射作用阻斷由於肌梭興奮過高所導致的痙攣現象，並改善由痙攣引起的區域性組織缺血現象，從而改善肌肉血流速度，修復受損組織，改善運動量大後肚子肌肉痠痛現象。
熱敷
熱敷是透過熱量使血管擴張，加速區域性血液微迴圈，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷只適合在鍛鍊後期出現了肌肉痠痛時使用，而不是在鍛鍊後，症狀沒有出現時。
方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在有肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
泡熱水澡緩解
泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液迴圈，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
冰敷緩解
仰臥起坐鍛鍊強度過大還可能導致肌肉拉傷產生痠痛，這時應及時採取冷敷措施，可以在拉傷的肌肉敷上一條毛巾，再把冰塊裝在塑膠袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內反覆幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。
區域性溫熱或塗擦藥物緩解
因為仰臥起坐做多了而導致區域性肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
睡眠緩解
運動量大及運動負荷大，肌肉在超負荷工作後，需要充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，保證充足睡眠也是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
按摩緩解
對痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。
做法：按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。
飲食調理
在大運動量後出現肚子肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感；而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除運動後肌肉的痠痛。
仰臥起坐做多了肚子痠痛能繼續做嗎
可以。
做仰臥起坐訓練之後因為鍛鍊強度大，肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成痠痛感，繼續進行鍛鍊，能夠幫助加快乳酸的分解代謝，有助於身體的恢復，但要注意這時應減輕運動強度。
仰臥起坐肚子痠痛多久能恢復
2-3天。
一般來說因為乳酸堆積而產生的肚子痠痛，會在做完仰臥起坐後第二天出現，這種情況多數2-3天乳酸代謝完痠痛感就會小消失。
怎麼預防做仰臥起坐出現肚子痠痛
鍛鍊前熱身
做仰臥起坐訓練之前應進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉痠痛，避免肌肉拉傷，如慢跑10分鐘，然後做幾分鐘的關節活動。
掌握正確的動作
做仰臥起坐時，動作一定要保證標準，起落的速度不宜過快，要適當的放慢，切忌動作過猛。
控制運動量
做仰臥起坐的運動量大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷，一般來說最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。
運動後放松
運動前熱身很重要，但是也不能忽略運動後的放鬆整理活動，做一些針對腹部、腰部的伸展拉伸動作能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助肌肉的恢復。
