做什麼運動可以瘦腿 運動瘦腿的方法

跳繩

跳繩運動簡便有趣，且不受氣候影響，堅持跳繩能使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊，可以消除大腿部位和臀部的多餘脂肪。

跳繩的正確方法：保持平穩，有節奏的呼吸，身體上部保持平衡，不要左右擺動，注意放鬆，動作要協調，開始雙足同時跳，然後過度到交替跳，不要跳的太高，繩子能過去就可以了。每天可以跳400-500下，分兩次完成，每組之間間隔1分鐘。

游泳

游泳的時候，人利用水的浮力漂在水中，全身得到弛舒展，而且水中的散熱比空氣高20倍，水的天然阻力使腿部得到強有力的鍛鍊，消耗的能量比較大，堅持每次游泳30分鐘，每週遊至少3次，可以消耗更多的脂肪。

瑜伽

瑜伽練習對人的肌肉系統，精神系統，內分泌系統，消化系統都非常有益，可以幫助人的體形變得更加勻稱，線條優美，瑜伽體式中的單腿站立延長擴充套件式練習對腿部起到很好的拉伸作用，並且可以有效鍛鍊肌肉力量，從而起到瘦腿功效。

騎腳踏車

騎腳踏車屬於有氧運動，對於瘦腿可以起到良好的效果，騎腳踏車鍛鍊能加強大腿的血液迴圈，修復腿部曲線，延緩腿部肌肉形成。但如果僅僅是在平坦的道路上騎車，起不到太明顯的運動效果，要利用騎腳踏車瘦腿，不妨多騎坡道，在蹬車方法上下功夫。需要注意的是，運動完之後不能馬上坐下，儘量站一段時間再坐。

高抬腿運動

每天堅持做五組高抬腿運動，可以很好的運動到大腿部位的肌肉，促進腿部的脂肪大量燃燒，從而起到瘦大腿的作用。高抬腿的方法很簡單，練習的時候挺直上身，雙腿交替上抬到最高處，同時手臂也跟著抬高，抬腿的同時收緊腹部，使大腿跟腹部呈90°直角。

拉伸運動

做拉伸運動能夠幫助舒展肌肉，使肌肉保持線條感，而且有利於代謝產物運輸與消除，運動完之後做拉伸運動還能消除肌肉疲勞，使小腿肌肉纖維不易疊加，肌纖維更纖細，使肌肉線條看上去更加修長。