六陽天恩
乳酸堆積
長期沒鍛鍊
腹部的肌肉是俯臥撐鍛鍊的部位之一，初學者在長時間沒有運動情況下，突然猛的鍛鍊，腹部肌肉不適應運動強度，無氧運動產生的大量乳酸堆積在腹肌處無法及時運走，就會導致肚子肌肉痠痛僵硬。
訓練過度
長期進行俯臥撐鍛鍊者如果做俯臥撐鍛鍊的時間和數量突然增大，導致腹部肌肉痠痛，往往是由訓練過度引起的，表明此時的運動量已經到了身體所能承受的極限。
姿勢不正確
做俯臥撐時姿勢不正確，沒有著重用手臂力量，而是靠腰腹部力量硬頂，導致腹部肌肉訓練過多，乳酸堆積更多。
肌肉纖維破損
做俯臥撐時，由於對肌肉的鍛鍊，造成肌肉纖維的微小撕裂和破損，輕微出血，產生痠痛。這是正常的現象，也是肌肉增長必須的過程。
呼吸不正確
做俯臥撐是呼吸節奏沒掌握好，會導致胃部或者小腹內臟疼痛。
做俯臥撐肚子疼怎麼辦
拉伸按摩
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以使周圍血管擴張，降低血液在大迴圈中的阻力，加強區域性血液供給，達到放鬆肌肉，消除疲勞的效果。
多喝水
做俯臥撐時身體的水分流失很多，此時多喝水可以補充身體水分，維持血液迴圈，促進新陳代謝，幫助身體對營養和氧氣的吸收，緩解肌肉痠痛，減輕身體疲勞。
及時補充營養
做俯臥撐後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體儘快恢復到正常狀態。
保證休息
在做俯臥撐後，應當休息一天。這樣可以給予肌肉一個恢復休息的時間，緩解肌肉痠痛。並且肌肉的增長也是在恢復休息的時候才進行的，持續的鍛鍊反而會讓身體承受不住而受傷。
優質的睡眠
保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷。持續的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優質的睡眠十分重要。
怎麼預防做俯臥撐肚子疼
充分熱身
熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態。避免直接高強度運動帶來運動損傷，可以幫助減輕腹部肌肉痠痛。
把握好運動強度
俯臥撐初學者或者長期未運動的人，應該從較少的俯臥撐數量開始做起，循序漸進，慢慢加大運動量和運動強度。即使長期運動的人，也不應當突然大量增加俯臥撐強度。把握好運動強度，能夠減少腹部肌肉損傷，減輕肚子痠痛程度。
保證動作正確
不正確的動作會更多的使用腹部肌肉發力，使得腹部承受過大，更容易讓肚子痠痛。
掌握好呼吸
做俯臥撐應當掌握好呼吸節奏，向下時呼氣,向上時吐氣，動作不要太快。特別是在做俯臥撐，不要聊天說話。
正確著裝
一套適合自己運動的衣服可以降低摩擦和阻力，讓腹部肌肉更好的發力，並且保護肌肉，減輕肌肉損傷，從而減少肚子的痠痛感。
做俯臥撐肚子疼多久能消除
三到五天。
做俯臥撐肚子疼其實不用緊張，這是一種正常的現象。由於肌肉乳酸過多和輕微肌肉纖維破損引起的肌肉痠痛，經過合理的休息，一般三到五天肚子疼的感覺就會消失了。
