練胸肌肌肉痠痛怎麼辦

練胸肌肌肉痠痛的原因

練胸肌後出現肌肉痠痛屬於正常現象，不常鍛鍊的人運動後通常都會有肌肉痠痛現象，這是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸在體內不能及時分解，大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象，這種情況通常發生在胸肌訓練後第二天。

練胸肌肌肉痠痛怎麼辦

休息

胸肌訓練後肌肉痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果想要更快恢復，可以採取一些措施。

拉伸

進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。

具體做法：拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸大肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

熱敷

透過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料，加快肌肉痠痛的恢復。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。

按摩

對痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。

做法：對痠痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行。另外還可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉痠痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉痠痛，還具有顯著的鎮靜效果，進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。

擦拭藥物

肌肉痠痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉痠痛部位的血液迴圈緩解肌肉痠痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，建議諮詢藥店專業的工作人員。

飲食調理

胸肌鍛鍊後出現肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感； 而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除肌肉的痠痛。

另外還可以補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動後肌肉痠痛感。

口服維生素C

如果胸肌鍛鍊後肌肉痠疼的厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的痠痛感。

保證充分睡眠

充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。

練胸肌肌肉痠痛多久能恢復

3-7天。

胸肌訓練出現肌肉痠痛即使不採取以上措施進行處理，乳酸也會在3-7天左右慢慢自行分解代謝，痠痛感也就隨之消失。

練胸肌肌肉痠痛還能繼續練嗎

是可以的。

如果胸肌訓練之後只是乳酸堆積引起肌肉痠痛，如果想要鍛鍊還是可以的，還能幫助加快乳酸的分解代謝，但是要注意這時不宜選擇臥推、硬拉等負重訓練，建議做簡單的鍛鍊動作即可，如俯臥撐。

練胸肌怎麼避免肌肉痠痛

1、鍛鍊之前應該進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉痠痛，避免肌肉拉傷。

2、高強度的胸肌訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板，可以很大程度上避免第二天出現肌肉痠痛。

3、想要防止運動後出現的肌肉痠痛可以在運動後進行肌肉放鬆，如進行拉伸動作、按摩等，幫助緊張的肌肉得到放鬆能夠在一定程度上減輕運動後12小時左右出現的肌肉痠痛。

4、鍛鍊量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷；老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛鍊的人，尤其要注意不要是運動量過大。